Prova, prazo, briga, notícia ruim. Em momentos de ansiedade, muita gente vai até a cozinha sem fome nenhuma. A comida acalma por alguns minutos, e depois vem a culpa, que gera mais ansiedade.
Sinais de que é ansiedade, não fome
- Você come rápido, quase sem sentir o gosto.
- A vontade aparece junto com um pensamento ou uma preocupação.
- Você continua comendo mesmo satisfeita.
- Depois vem culpa ou arrependimento.
Primeiros socorros na hora
- Pare e nomeie: "estou ansiosa, não com fome". Só dizer já diminui a força do impulso.
- Respire devagar por um minuto: inspire em 4 tempos, segure 2, solte em 6.
- Mude de lugar: saia da cozinha, lave o rosto, dê uma volta no quarteirão.
- Escreva o que está preocupando: tirar da cabeça e pôr no papel ajuda a acalmar.
- Se ainda quiser comer, coma com intenção: uma porção, no prato, sentada.
Quando procurar ajuda
Se você come grandes quantidades com sensação de perder o controle, com frequência, ou se a ansiedade atrapalha a sua vida, procure um psicólogo ou médico. Isso tem tratamento, e não é falta de força de vontade.
No BoraO SOS ajuda a separar fome de vontade e oferece um plano de 2 minutos para atravessar o pico.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
