考试、截止日期、争吵、坏消息。焦虑的时候，很多人明明一点也不饿，却走进了厨房。食物能让人平静几分钟，接着就是内疚，而内疚又带来更多焦虑。
是焦虑而不是饥饿的信号
- 吃得很快，几乎尝不出味道。
- 想吃的冲动和某个念头或担忧一起出现。
- 已经饱了还在继续吃。
- 吃完后感到内疚或后悔。
当下的急救办法
- 停下来，说出来：“我是焦虑，不是饿。”光是说出来，冲动就会减弱。
- 慢慢呼吸一分钟：吸气 4 拍，屏住 2 拍，呼气 6 拍。
- 换个地方：离开厨房、洗把脸、在小区里走一圈。
- 把担心的事写下来：从脑子里搬到纸上，有助于平静下来。
- 如果还是想吃，就有意识地吃：一份，装在盘子里，坐下来吃。
什么时候该寻求帮助
如果你经常在失控的感觉下吃大量食物，或者焦虑已经影响生活，请去找心理咨询师或医生。这是可以治疗的，不是意志力不够。
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本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
