Un examen, une échéance, une dispute, une mauvaise nouvelle. Dans les moments d’anxiété, beaucoup de gens vont à la cuisine sans avoir faim du tout. La nourriture apaise quelques minutes, puis la culpabilité arrive, et elle crée encore plus d’anxiété.
Signes que c’est de l’anxiété, pas de la faim
- Tu manges vite, presque sans sentir le goût.
- L’envie arrive avec une pensée ou une inquiétude.
- Tu continues même quand tu es rassasiée.
- Après, viennent la culpabilité ou le regret.
Les premiers secours sur le moment
- Arrête-toi et nomme-le : « je suis anxieuse, je n’ai pas faim ». Le dire suffit déjà à affaiblir l’impulsion.
- Respire lentement pendant une minute : inspire sur 4 temps, bloque 2, expire sur 6.
- Change d’endroit : sors de la cuisine, passe-toi de l’eau sur le visage, fais le tour du pâté de maisons.
- Écris ce qui t’inquiète : le sortir de ta tête pour le mettre sur papier aide à se calmer.
- Si tu veux encore manger, mange en conscience : une portion, dans une assiette, assise.
Quand demander de l’aide
Si tu manges souvent de grandes quantités avec une sensation de perte de contrôle, ou si l’anxiété perturbe ta vie, consulte un psychologue ou un médecin. Ça se soigne, et ce n’est pas un manque de volonté.
Dans BoraLe SOS aide à distinguer la faim de l’envie et propose un plan de 2 minutes pour passer le pic.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
