Een tentamen, een deadline, ruzie, slecht nieuws. Op gespannen momenten lopen veel mensen naar de keuken zonder enige honger. Eten kalmeert een paar minuten, daarna komt het schuldgevoel, en dat geeft nog meer spanning.
Signalen dat het spanning is en geen honger
- Je eet snel en proeft bijna niets.
- De zin komt samen met een gedachte of een zorg.
- Je blijft eten, ook als je vol zit.
- Daarna komen schuldgevoel of spijt.
Eerste hulp op het moment zelf
- Stop en benoem het: "ik ben gespannen, ik heb geen honger". Alleen al dat zeggen maakt de impuls zwakker.
- Adem een minuut langzaam: 4 tellen in, 2 vasthouden, 6 uit.
- Ga ergens anders heen: verlaat de keuken, plens water in je gezicht, loop een rondje om het blok.
- Schrijf op wat je dwarszit: het uit je hoofd op papier zetten helpt om rustig te worden.
- Wil je daarna nog eten, eet dan bewust: één portie, op een bord, zittend.
Wanneer je hulp zoekt
Eet je vaak grote hoeveelheden met het gevoel de controle te verliezen, of zit de spanning je leven in de weg, zoek dan een psycholoog of arts op. Dit is te behandelen en het is geen gebrek aan wilskracht.
In BoraSOS helpt je honger en trek uit elkaar te houden en biedt een plan van 2 minuten om door de piek heen te komen.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
