不安から食べてしまう：気づき方と、その場でできること

試験、締め切り、けんか、悪い知らせ。不安なとき、まったくおなかが空いていないのにキッチンへ向かう人は少なくありません。食べると数分は落ち着きますが、そのあと罪悪感が来て、さらに不安が大きくなります。

空腹ではなく不安だと気づくサイン

• ほとんど味わわずに、早く食べている。
• 食べたい気持ちが、考えごとや心配といっしょに来る。
• おなかがいっぱいでも食べ続ける。
• あとで罪悪感や後悔がやってくる。

その場でできる応急処置

1. 立ち止まって名前をつける：「おなかが空いているんじゃなくて、不安なんだ」。口にするだけで衝動は弱まります。
2. 1分間ゆっくり呼吸する：4秒で吸って、2秒止めて、6秒で吐く。
3. 場所を変える：キッチンを出る、顔を洗う、近所をひと回りする。
4. 気になっていることを書き出す：頭から紙に出すと落ち着きやすくなります。
5. それでも食べたいなら、意識して食べる：1人分をお皿に盛り、座って食べる。

相談したほうがいいとき

コントロールを失った感覚で大量に食べることがよくある、あるいは不安が生活のさまたげになっているなら、心理の専門家や医師に相談してください。治療できることで、意志が弱いせいではありません。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。