Bir sınav, bir teslim tarihi, bir tartışma, kötü bir haber. Kaygılı anlarda pek çok kişi hiç aç değilken mutfağa gider. Yemek birkaç dakika rahatlatır, sonra suçluluk gelir ve bu da daha fazla kaygı yaratır.
Açlık değil kaygı olduğunun işaretleri
- Hızlı yersin, tadını neredeyse almazsın.
- İstek bir düşünce ya da endişeyle birlikte gelir.
- Doymuş olsan bile yemeye devam edersin.
- Ardından suçluluk ya da pişmanlık gelir.
O andaki ilk yardım
- Dur ve adını koy: "kaygılıyım, aç değilim". Sadece söylemek bile dürtüyü zayıflatır.
- Bir dakika yavaşça nefes al: 4'te al, 2 tut, 6'da ver.
- Yer değiştir: mutfaktan çık, yüzüne su çarp, sokağı bir tur dolaş.
- Seni endişelendiren şeyi yaz: kafandan çıkarıp kâğıda dökmek sakinleşmeye yardım eder.
- Hâlâ yemek istiyorsan bilinçli ye: bir porsiyon, tabakta, oturarak.
Ne zaman destek almalı
Sık sık kontrolü kaybettiğini hissederek çok miktarda yiyorsan ya da kaygı hayatını zorlaştırıyorsa bir psikoloğa veya doktora başvur. Bunun tedavisi var ve irade eksikliği değil.
Bora'daSOS açlığı istekten ayırmana yardım eder ve zirveyi atlatman için 2 dakikalık bir plan sunar.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
