第三周体重不动了？原因和应对方法

你开了个好头。第一周体重涨了一点，第二周降了，你信心大增。到了第三周，数字却纹丝不动，哪怕你吃得对、也在训练。大多数人就是在这里放弃的，而且几乎都是没必要的放弃。

第三周体重停住，并不意味着方法失效了，而是你的身体正在做所有处于热量缺口中的身体都会做的事。

数字为什么会停

前几周减掉的体重里，很大一部分是水分和糖原，也就是肌肉和肝脏连同水一起储存的能量。这种快速下降让体重秤掉得比脂肪实际减少得更快。等这部分储备稳定下来，体重就回到真实的减脂速度：更慢，日常也更难察觉。

同时，体重每天都会因为盐分、消化、生理期、睡眠和新的训练而波动。一天之间相差 0.5～1 公斤很正常。如果这周你减了 400 克脂肪、却多存了 600 克水，即使都做对了，体重秤也会显示你“胖了” 200 克。

最后，身体变轻，消耗也会变少。减掉几公斤后，每天的消耗会略微下降，原来充足的热量缺口就变小了。对这一效应建模的研究者发现，即使完全按同一个计划执行，减重速度也会随时间自然放缓。

怎么判断是真正的平台期

停一周不算平台期。要判断体重是否真的停滞，请同时看三个信号：

• 时间：每次都在一周中的同一天对比，数字至少两三周没变。
• 相同条件：起床后、上完厕所、穿同样的衣服或不穿衣服称重。
• 围度：腰围和衣服也没变化。很多时候体重停了，裤子却越来越松。

体重停住时该怎么做

1. 检查记录是否诚实

“平台期”最常见的原因不是代谢，而是记录变松了。到第三周，人们开始不记食用油、咖啡里的糖、下午那块面包。关于自我记录的研究显示，记录越坚持的人减得越多。在改计划之前，先花一周把所有东西都记下来，包括看起来很小的。

2. 少量调整，不要大改

如果记录准确、体重确实停了两三周，正确的调整幅度很小：每天约 100～150 千卡，或多动几分钟。一次砍太多会让你更饿、睡不好，下周就放弃。没有专业人士指导时，绝不要低于安全下限（一般女性 1,200 千卡，男性 1,500 千卡）。

3. 别让坚持掉下来

最危险的平台期在心里。看到数字不动，觉得“没用”，就在马上又要下降时放弃了。守住每天的三件事：吃在预算内、动一动、喝水。正是它们让曲线再次向下。

这时 Bora 会做什么

Bora 会在第 3 周提前告诉你：体重很可能会停住。称重两次、使用两周之后，它会把你的实际减重和计划对比。太慢就稍微减少预算；太快就还你热量，因为减得太快会掉肌肉。而且每次调整都会说明原因，而不只是改一个数字。

第 3 周停滞是旅程的一部分。在第 3 周放弃，才会把一次正常的停顿变成又一次重新开始。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。