不再重新开始的减肥。
关于热量缺口、体重停滞、想吃甜食、喝水、训练以及和家人一起减肥的短文，均附参考资料。
第三周体重不动了？原因和应对方法
明明都做对了，数字却停了。这为什么是正常的、怎么判断真正的平台期，以及让体重重新下降的三件事。
6 分钟阅读 · 阅读 →热量热量缺口：不挨饿地算出你自己的数字
营养专业人士使用的分步计算：静息代谢、活动水平、安全缺口，以及绝不能低于的底线。
7 分钟阅读 · 阅读 →记录拍餐盘算热量靠谱吗？怎样拍才对
为什么记录饮食是对减肥最有帮助的习惯，以及餐盘照片如何在不牺牲准确度的情况下省掉麻烦。
5 分钟阅读 · 阅读 →嘴馋晚上想吃甜的：不毁掉一天地渡过那波冲动
馋念像浪一样来，几分钟就过去。一个简单的计划：分清饿和馋、算一笔账、毫无负罪感地越过高峰。
5 分钟阅读 · 阅读 →习惯减肥要喝多少水（以及为什么它算进每天的目标）
按体重的简单算法、防止放弃的上限，以及关于饭前喝水的研究。
4 分钟阅读 · 阅读 →一起一起减肥：为什么情侣或全家一起效果更好
和你同住的人决定了一半的结果。关于社会支持的研究，以及如何组建不比拼、不公开体重的团队。
5 分钟阅读 · 阅读 →热量液体热量：没人去算，却最拖慢减重的那部分
果汁、汽水、加糖咖啡和酒精会增加热量，却不能缓解饥饿。教你找到它们，并且不痛苦地减少。
3 分钟阅读 · 阅读 →饮食减重吃蛋白质：为什么它能压住饥饿、保护肌肉
多少蛋白质能带来差别、该放在哪几餐，以及日常的简单例子。
3 分钟阅读 · 阅读 →嘴馋是饿了还是嘴馋？30 秒分辨的小测试
生理上的饥饿和想吃东西的冲动需要不同的应对。打开冰箱前，先学会分清它们。
3 分钟阅读 · 阅读 →体重一夜之间体重涨了 1 公斤，是胖了吗？
几乎从来不是。了解每天体重波动从哪里来，以及为什么那不是脂肪。
3 分钟阅读 · 阅读 →习惯睡不好会更饿：睡眠如何影响减重
一个晚上没睡好，就会改变饥饿激素，让人更想吃甜的。这些方法有帮助。
3 分钟阅读 · 阅读 →训练走路能减重吗？它能做到的和做不到的
走路有帮助，但不是很多人想的那样。了解它的作用，以及怎样让它更有效。
3 分钟阅读 · 阅读 →记录不用厨房秤，用手估算份量
用自己的手当量具，随时随地估算份量的简单方法。
3 分钟阅读 · 阅读 →一起情侣一起减重，速度却不一样，怎么办？
一个人掉得快，另一个停滞。如何避免比较，把差异变成支持。
3 分钟阅读 · 阅读 →热量在外吃饭也不偏离计划：拯救一天的 7 个选择
餐厅、快餐还是自助餐：之前、之中和之后该怎么做，才能留在预算之内。
3 分钟阅读 · 阅读 →饮食间歇性断食对减重有效吗？
研究把断食和普通的减少热量相比较时发现了什么，以及哪些人可能适合。
3 分钟阅读 · 阅读 →饮食膳食纤维：被遗忘、却能让你几个小时不饿的营养素
膳食纤维在哪里、为什么有助于减重，以及怎样不难受地多吃一些。
3 分钟阅读 · 阅读 →体重不只看体重秤：这些数据能证明你正在变瘦
腰围、衣服、照片和精神状态，讲述了体重秤上的数字讲不出的那一部分。
3 分钟阅读 · 阅读 →习惯从小处开始：为什么周一一口气全改行不通
习惯靠重复养成，而不是靠强度。教你用能坚持下去的方式开始。
3 分钟阅读 · 阅读 →训练运动 10 分钟有用吗？有用，原因如下
没时间也没关系，少量运动同样算数。怎样把 10 分钟放进一天，并让它发挥作用。
3 分钟阅读 · 阅读 →嘴馋累了一天回家就想点外卖？先做这几件事
累的时候点外卖，是最大的破坏者之一。给不想做饭的夜晚准备一个简单计划。
3 分钟阅读 · 阅读 →记录记录饮食，又不让它变成执念
记录对减重很有帮助，但不需要完美。能坚持几个月的恰当细致程度。
3 分钟阅读 · 阅读 →一起家人不配合时：在饮食习惯不同的家里减重
柜子里的零食、餐桌上的闲话、堆满的盘子。如何不吵架地沟通，把家里安排好。
3 分钟阅读 · 阅读 →热量吃得更多、热量更少：热量密度的小窍门
有些食物能用很少的热量填满盘子和肚子。学会让它为你所用。
3 分钟阅读 · 阅读 →饮食减重一定要吃早餐吗？
早餐不会加快新陈代谢。什么时候它有帮助，什么时候不吃也没关系。
3 分钟阅读 · 阅读 →习惯偶尔失手不是失败：偏离计划几天后怎样回到正轨
一周的聚会、旅行或压力，抹不掉你已经打下的基础。不用从头再来的回归步骤。
3 分钟阅读 · 阅读 →热量20 秒看懂食品标签
份量、热量、糖和配料表：为了不掉进陷阱，包装上应该先看哪里。
3 分钟阅读 · 阅读 →热量食用油和橄榄油：看似清淡的盘子里藏着的热量
一汤匙油大约 120 千卡。看看它在不知不觉中藏在哪里，以及怎样少用一些。
3 分钟阅读 · 阅读 →饮食超加工食品：为什么会让我们在不知不觉中吃得更多
一项对照研究发现，吃超加工食品时人们每天多吃约 500 千卡。了解原因，以及怎样减少。
3 分钟阅读 · 阅读 →嘴馋因为焦虑而吃东西：怎样察觉，当下该怎么做
当食物变成镇静剂，问题就不在饥饿。信号、急救办法，以及什么时候该寻求帮助。
3 分钟阅读 · 阅读 →体重为什么第一周掉秤这么快（以及之后为什么会变慢）
刚开始的快速下降很大一部分是水分。了解这一点，节奏变化时就不会慌。
3 分钟阅读 · 阅读 →习惯“如果……就……”计划：一句保护你饮食计划的简单话
提前决定在困难情境下怎么做，能大大提高做到的概率。附现成例子。
3 分钟阅读 · 阅读 →训练减重期间做力量训练：为什么练力量能瘦得更好
力量训练能在热量缺口期间保护肌肉，改善体型，并帮助保持成果。
3 分钟阅读 · 阅读 →记录忘了记录吃了什么，现在怎么办？
没有记录的一天，并不是白费的一天。怎样凭记忆补上，以及怎样设置真正有用的提醒。
3 分钟阅读 · 阅读 →一起孩子的零食和你的减重：怎样不去吃剩下的
盘子里的剩菜、饭盒里的饼干、看电影时的爆米花。家里有孩子时的减重策略。
3 分钟阅读 · 阅读 →饮食吃水果会胖吗？科学怎么看水果里的糖
完整的水果有糖，但也有膳食纤维、水分和体积。为什么它利大于弊。
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