Yeniden başlamadan kilo ver.
Kalori açığı, duran tartı, tatlı isteği, su, antrenman ve sevdiklerinle birlikte kilo vermek üzerine kaynaklı kısa yazılar.
Tartı üçüncü haftada mı durdu? Neler oluyor ve ne yapmalı
Her şeyi doğru yaptın ve sayı durdu. Bunun neden beklendiği, gerçek bir platoyu nasıl anlayacağın ve tartıyı yeniden harekete geçiren üç şey.
6 dk okuma · Oku →KaloriKalori açığı: aç kalmadan kendininkini nasıl hesaplarsın
Diyetisyenlerin kullandığı adım adım hesap: dinlenme metabolizması, aktivite düzeyi, güvenli açık ve asla altına inilmemesi gereken sınır.
7 dk okuma · Oku →GünlükTabak fotoğrafından kalori saymak işe yarar mı? Doğru fotoğraf nasıl çekilir
Yediklerini kaydetmenin kilo vermeye en çok yardım eden alışkanlık olmasının nedeni ve tabak fotoğrafının doğruluğu kaybetmeden zahmeti nasıl ortadan kaldırdığı.
5 dk okuma · Oku →İstekGece tatlı krizi: günü mahvetmeden dalgayı atlatmak
İstek dalga halinde gelir ve dakikalar içinde geçer. Açlıkla isteği ayırmak, hesabı yapmak ve zirveyi suçluluk duymadan geçmek için basit bir plan.
5 dk okuma · Oku →AlışkanlıklarKilo vermek için ne kadar su içmeli (ve neden gününe sayılır)
Kiloya göre basit hesap, bırakmayı önleyen üst sınır ve yemeklerden önce su içmekle ilgili araştırmaların söyledikleri.
4 dk okuma · Oku →BirlikteBirlikte kilo vermek: çift ya da aile olarak neden daha iyi işler
Birlikte yaşadığın insanlar sonucunun yarısını belirler. Sosyal destek üzerine araştırmaların söyledikleri ve rekabetsiz, kimsenin kilosunu göstermeyen bir takım kurmanın yolu.
5 dk okuma · Oku →KaloriSıvı kaloriler: kimsenin saymadığı ve sonucu en çok yavaşlatanlar
Meyve suyu, gazlı içecek, şekerli kahve ve alkol açlığı gidermeden kalori ekler. Bunları nasıl bulur ve zorlanmadan azaltırsın.
3 dk okuma · Oku →BeslenmeKilo vermek için protein: açlığı neden tutar ve kası neden korur
Ne kadar protein fark yaratır, hangi öğünlere koymalı ve günlük hayat için basit örnekler.
3 dk okuma · Oku →İstekAçlık mı, istek mi? Farkı anlamak için 30 saniyelik test
Fiziksel açlık ve yeme isteği farklı yanıtlar ister. Buzdolabını açmadan önce ikisini ayırmayı öğren.
3 dk okuma · Oku →TartıTartı bir günde 1 kg arttı. Kilo mu aldım?
Neredeyse hiçbir zaman. Günlük dalgalanmanın nereden geldiğini ve neden yağ olmadığını anla.
3 dk okuma · Oku →AlışkanlıklarAz uyumak acıktırır: uyku kilo vermeyi nasıl etkiler
Kötü geçen tek bir gece açlık hormonlarını değiştirir ve tatlı isteğini artırır. İşte işe yarayanlar.
3 dk okuma · Oku →AntrenmanYürüyüş zayıflatır mı? Ne yapar, ne yapmaz
Yürümek işe yarar ama pek çok kişinin düşündüğü gibi değil. Rolünü ve ondan nasıl daha çok yararlanacağını öğren.
3 dk okuma · Oku →GünlükMutfak tartısı olmadan porsiyonu elinle ölç
Kendi elini ölçü olarak kullanarak her yerde porsiyon tahmin etmenin basit yolu.
3 dk okuma · Oku →BirlikteÇift olarak birlikte ama farklı hızda kilo veriyorsanız: şimdi ne olacak?
Biri daha hızlı veriyor, diğeri duruyor. Kıyaslamadan nasıl kaçınılır ve fark nasıl desteğe dönüşür.
3 dk okuma · Oku →KaloriPlandan çıkmadan dışarıda yemek: günü kurtaran 7 seçim
Restoran, fast food ya da açık büfe: bütçede kalmak için önce, sırasında ve sonra ne yapmalı.
3 dk okuma · Oku →BeslenmeAralıklı oruç kilo vermede işe yarar mı?
Çalışmalar orucu klasik kalori azaltmayla karşılaştırınca ne diyor ve kimlere uyabilir.
3 dk okuma · Oku →BeslenmeLif: açlığı saatlerce tutan unutulmuş besin
Lif nerede bulunur, kilo vermeye neden yardım eder ve rahatsızlık olmadan nasıl artırılır.
3 dk okuma · Oku →TartıTartının ötesi: zayıfladığını gösteren ölçüler
Bel, kıyafet, fotoğraf ve enerji, tartıdaki rakamın anlatmadığı hikâyenin bir kısmını anlatır.
3 dk okuma · Oku →AlışkanlıklarKüçük başla: pazartesi her şeyi değiştirmek neden işe yaramaz
Alışkanlıklar yoğunlukla değil tekrarla oluşur. Kalıcı olacak şekilde nasıl başlanır.
3 dk okuma · Oku →Antrenman10 dakikalık egzersiz işe yarar mı? Evet, nedeni şu
Vaktin azsa biraz hareket bile sayılır. 10 dakikayı güne nasıl sığdırır ve verimli kullanırsın.
3 dk okuma · Oku →İstekEve yorgun geldin ve yemek sipariş etmek mi istiyorsun? Önce bunu yap
Yorgunluk siparişi en büyük sabotajcılardan biridir. Yemek yapmak istemediğin akşam için basit bir plan.
3 dk okuma · Oku →GünlükYediklerini takıntıya dönüştürmeden nasıl kaydedersin
Kaydetmek kilo vermeye çok yardım eder ama mükemmel olması gerekmez. Aylarca sürdürmek için doğru ayrıntı düzeyi.
3 dk okuma · Oku →BirlikteAile yardım etmeyince: farklı yiyen bir evde kilo vermek
Dolapta tatlı, sofrada yorumlar ve dolu tabaklar. Kavga etmeden nasıl konuşur ve evi nasıl düzenlersin.
3 dk okuma · Oku →KaloriDaha az kaloriyle daha fazla hacim: kalori yoğunluğu hilesi
Bazı yiyecekler tabağı ve mideyi az kaloriyle doldurur. Bunu lehine kullanmayı öğren.
3 dk okuma · Oku →BeslenmeKilo vermek için kahvaltı şart mı?
Kahvaltı metabolizmayı hızlandırmaz. Ne zaman yardım eder, ne zaman sorunsuzca atlanabilir.
3 dk okuma · Oku →AlışkanlıklarKaymak başarısızlık değildir: birkaç gün plan dışında kaldıktan sonra nasıl dönülür
Bir hafta kutlama, seyahat ya da stres, kurduğun şeyi silmez. Sıfırdan başlamadan geri dönmenin adımları.
3 dk okuma · Oku →KaloriGıda etiketi 20 saniyede nasıl okunur
Porsiyon, kalori, şeker ve içindekiler listesi: tuzağa düşmemek için ambalajda önce neye bakmalı.
3 dk okuma · Oku →KaloriYağ ve zeytinyağı: hafif görünen tabaktaki gizli kaloriler
Bir yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal'dir. Fark ettirmeden nereye girdiğini ve nasıl daha az kullanacağını öğren.
3 dk okuma · Oku →BeslenmeUltra işlenmiş gıdalar: neden fark etmeden daha çok yediriyorlar
Kontrollü bir çalışma, ultra işlenmiş beslenmede insanların günde yaklaşık 500 kcal fazla yediğini gösterdi. Nedenini ve nasıl azaltacağını öğren.
3 dk okuma · Oku →İstekKaygıdan yemek: nasıl fark edilir ve o anda ne yapılır
Yemek sakinleştiriciye dönüşünce sorun açlık değildir. İşaretler, ilk yardım ve ne zaman destek alınmalı.
3 dk okuma · Oku →Tartıİlk hafta neden bu kadar kilo verilir (ve sonra neden yavaşlar)
Baştaki hızlı düşüşün büyük kısmı sudur. Bunu bilirsen tempo değiştiğinde paniğe kapılmazsın.
3 dk okuma · Oku →Alışkanlıklar"Eğer... o zaman" planı: diyetini koruyan basit cümle
Zor bir durumda ne yapacağına önceden karar vermek başarma ihtimalini çok artırır. Hazır örneklerle.
3 dk okuma · Oku →AntrenmanDiyet sırasında ağırlık antrenmanı: kuvvet çalışmak neden daha iyi zayıflatır
Kuvvet antrenmanı açıktayken kası korur, vücut şeklini iyileştirir ve sonucu korumaya yardım eder.
3 dk okuma · Oku →GünlükNe yediğimi kaydetmeyi unuttum. Şimdi ne olacak?
Kayıtsız bir gün kaybedilmiş bir gün değildir. Hafızadan nasıl tamamlanır ve işe yarayan hatırlatıcılar nasıl kurulur.
3 dk okuma · Oku →BirlikteÇocukların atıştırmalıkları ve diyetin: artıklardan atıştırmamak için
Tabakta kalanlar, beslenme çantasındaki bisküvi ve film patlamış mısırı. Evde çocuklarla kilo vermek için stratejiler.
3 dk okuma · Oku →BeslenmeMeyve kilo aldırır mı? Bilim meyve şekeri hakkında ne diyor
Bütün meyvede şeker var ama lif, su ve hacim de var. Neden zarar verdiğinden çok yardım eder.
3 dk okuma · Oku →