Presque tout le monde qui perd du poids passe par quelques jours hors du plan. La différence entre ceux qui atteignent leur objectif et ceux qui abandonnent, ce n’est pas de ne jamais déraper : c’est de revenir vite.
Ce que font différemment ceux qui gardent leur poids
Les recherches sur les personnes qui ont perdu du poids et l’ont gardé pendant des années montrent des habitudes similaires : elles se pèsent régulièrement, bougent presque tous les jours et reprennent leur routine juste après un écart, au lieu d’attendre le « lundi idéal ».
Revenir en 3 étapes
- Reviens au prochain repas, pas la semaine prochaine. Le plan reprend au déjeuner d’aujourd’hui.
- Recommence par le plus facile : noter et boire de l’eau. Le reste suit en un ou deux jours.
- Ne compense pas en te privant : trop couper après un excès entraîne souvent un autre excès.
Ce qu’il faut te dire
Remplace « j’ai tout gâché » par « j’ai eu quelques jours dehors, maintenant je reviens ». La balance peut monter avec l’eau et le sel pendant ces jours-là, et ça disparaît vite quand la routine reprend.
Le résultat vient de la moyenne des mois, pas de la perfection de chaque jour.
Sources
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
