Quasi tutti quelli che dimagriscono attraversano qualche giorno fuori dal piano. La differenza tra chi arriva all’obiettivo e chi molla non è non scivolare mai: è tornare in fretta.
Cosa fa di diverso chi mantiene il peso
Le ricerche su persone che hanno perso peso e lo hanno mantenuto per anni mostrano abitudini simili: si pesano con regolarità, si muovono quasi ogni giorno e riprendono la routine subito dopo uno scivolone, invece di aspettare il "lunedì ideale".
Come tornare in 3 passi
- Torna al prossimo pasto, non la prossima settimana. Il piano riparte dal pranzo di oggi.
- Ricomincia dalla cosa più facile: registrare e bere acqua. Il resto arriva in uno o due giorni.
- Non compensare con la fame: tagliare troppo dopo un eccesso di solito porta a un altro eccesso.
Cosa dirti
Cambia "ho rovinato tutto" con "ho avuto qualche giorno fuori, adesso torno". La bilancia può salire per acqua e sale in quei giorni, e scende in fretta quando torna la routine.
Il risultato nasce dalla media dei mesi, non dalla perfezione di ogni giorno.
Fonti
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
