Potknięcie to nie porażka: jak wrócić do planu po kilku dniach przerwy

Prawie każdy, kto chudnie, ma okres kilku dni poza planem. Różnica między tymi, którzy osiągają cel, a tymi, którzy się poddają, nie polega na tym, że nigdy się nie potykają: chodzi o to, żeby szybko wrócić.

Co inaczej robią osoby, które utrzymują wagę

Badania osób, które schudły i utrzymały wagę przez lata, pokazują podobne nawyki: ważą się regularnie, ruszają się prawie codziennie i wracają do rutyny zaraz po potknięciu, zamiast czekać na „idealny poniedziałek”.

Jak wrócić w 3 krokach

1. Wróć przy następnym posiłku, nie w przyszłym tygodniu. Plan zaczyna się od nowa przy dzisiejszym obiedzie.
2. Zacznij od najłatwiejszego: zapisywania i picia wody. Reszta przyjdzie w dzień lub dwa.
3. Nie odrabiaj głodówką: zbyt duże cięcie po nadmiarze zwykle prowadzi do kolejnego.

Co sobie powiedzieć

Zamień „wszystko zepsułam” na „miałam kilka dni przerwy, teraz wracam”. Waga może w tych dniach wzrosnąć przez wodę i sól, a to szybko znika, gdy wraca rutyna.

Wynik bierze się ze średniej z miesięcy, a nie z perfekcji każdego dnia.

Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.