偶尔失手不是失败：偏离计划几天后怎样回到正轨

几乎每个减重的人都会经历几天偏离计划的时候。达到目标的人和放弃的人，区别不在于从不失手，而在于很快回来。

能长期保持体重的人有什么不同

对成功减重并保持多年的人的研究显示，他们有相似的习惯：定期称重，几乎每天活动，失手之后立刻回到日常节奏，而不是等待“完美的周一”。

三步回到正轨

1. 从下一餐开始，而不是下周。计划从今天的午饭重新开始。
2. 先做最简单的：记录和喝水。其他的一两天内就会跟上。
3. 不要靠饿肚子来弥补：吃多之后猛减，往往会带来下一次吃多。

对自己说什么

把“我全搞砸了”换成“我休息了几天，现在回来了”。这几天体重可能因为水分和盐而上升，日常节奏一恢复，很快就会降回来。

结果来自几个月的平均，而不是每一天的完美。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。