Kilo veren neredeyse herkes, birkaç gün plan dışında kaldığı bir dönem yaşar. Hedefe ulaşanla bırakan arasındaki fark hiç kaymamak değildir: hızla geri dönmektir.
Kilosunu koruyanlar neyi farklı yapar
Kilo verip bunu yıllarca koruyan kişiler üzerine yapılan araştırmalar benzer alışkanlıklar gösteriyor: düzenli tartılıyorlar, neredeyse her gün hareket ediyorlar ve "ideal pazartesiyi" beklemek yerine bir kaymanın hemen ardından rutinlerine dönüyorlar.
3 adımda geri dönüş
- Gelecek hafta değil, bir sonraki öğünde dön. Plan bugünkü öğle yemeğinde yeniden başlar.
- En kolayından başla: kaydetmek ve su içmek. Gerisi bir iki gün içinde gelir.
- Aç kalarak telafi etme: fazlalıktan sonra çok kısmak genelde bir başka fazlalığa yol açar.
Kendine ne söylemeli
"Her şeyi mahvettim" yerine "birkaç gün ara verdim, şimdi dönüyorum" de. Bu günlerde tartı su ve tuz yüzünden yükselebilir; rutin geri gelince bu hızla kaybolur.
Sonuç, her günün mükemmelliğinden değil, ayların ortalamasından gelir.
Kaynaklar
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
