Bijna iedereen die afvalt, heeft een periode van een paar dagen buiten het plan. Het verschil tussen wie het doel haalt en wie opgeeft, is niet dat je nooit uitglijdt: het is dat je snel terugkomt.
Wat mensen die hun gewicht vasthouden anders doen
Onderzoek bij mensen die afvielen en hun gewicht jarenlang vasthielden, laat vergelijkbare gewoontes zien: ze wegen zich regelmatig, bewegen bijna elke dag en pakken hun routine direct na een uitglijder weer op, in plaats van te wachten op de "perfecte maandag".
In 3 stappen terug
- Kom terug bij de volgende maaltijd, niet volgende week. Het plan begint opnieuw bij de lunch van vandaag.
- Begin met het makkelijkste: registreren en water drinken. De rest volgt binnen een dag of twee.
- Compenseer niet met honger: te veel schrappen na een eetbui leidt vaak tot de volgende.
Wat je tegen jezelf zegt
Vervang "ik heb alles verpest" door "ik had een paar dagen vrij, nu ben ik terug". De weegschaal kan die dagen stijgen door vocht en zout, en dat verdwijnt snel als de routine terugkomt.
Het resultaat komt uit het gemiddelde van de maanden, niet uit de perfectie van elke dag.
Bronnen
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
