वज़न घटाने वाले लगभग हर व्यक्ति के कुछ दिन plan से बाहर बीतते हैं। Goal तक पहुँचने वाले और छोड़ देने वाले में फ़र्क यह नहीं कि कोई कभी नहीं फिसलता: फ़र्क है जल्दी लौट आने का।
वज़न बनाए रखने वाले क्या अलग करते हैं
जिन लोगों ने वज़न घटाया और सालों बनाए रखा, उन पर हुई research में मिलती-जुलती आदतें दिखती हैं: वे नियमित वज़न लेते हैं, लगभग रोज़ हिलते-डुलते हैं और फिसलने के तुरंत बाद रूटीन पर लौट आते हैं, "perfect सोमवार" का इंतज़ार नहीं करते।
3 कदमों में वापसी
- अगले हफ़्ते नहीं, अगले खाने से लौटें। Plan आज दोपहर के खाने से फिर शुरू होता है।
- सबसे आसान से शुरू करें: log करना और पानी पीना। बाकी एक-दो दिन में आ जाता है।
- भूखे रहकर भरपाई न करें: ज़्यादा खाने के बाद बहुत ज़्यादा काटना अक्सर अगली बार फिर ज़्यादा खिला देता है।
ख़ुद से क्या कहें
"मैंने सब बिगाड़ दिया" की जगह कहें "कुछ दिन की छुट्टी थी, अब मैं लौट आया/आई"। इन दिनों पानी और नमक से वज़न बढ़ सकता है, और रूटीन लौटते ही यह जल्दी उतर जाता है।
नतीजा हर दिन की perfection से नहीं, महीनों के औसत से आता है।
स्रोत
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
