Fast jeder, der abnimmt, hat eine Phase mit ein paar Tagen außerhalb des Plans. Der Unterschied zwischen denen, die ihr Ziel erreichen, und denen, die aufgeben, ist nicht, nie auszurutschen, sondern schnell zurückzukommen.
Was Menschen, die ihr Gewicht halten, anders machen
Studien mit Menschen, die abgenommen und das Gewicht über Jahre gehalten haben, zeigen ähnliche Gewohnheiten: Sie wiegen sich regelmäßig, bewegen sich fast täglich und kehren direkt nach einem Ausrutscher zur Routine zurück, statt auf den „perfekten Montag“ zu warten.
In 3 Schritten zurück
- Komm bei der nächsten Mahlzeit zurück, nicht nächste Woche. Der Plan beginnt beim heutigen Mittagessen neu.
- Fang mit dem Leichtesten an: eintragen und Wasser trinken. Der Rest folgt in ein, zwei Tagen.
- Gleich nicht durch Hungern aus: zu starkes Kürzen nach einem Exzess führt meist zum nächsten.
Was du dir sagen kannst
Tausch „Ich habe alles ruiniert“ gegen „Ich hatte ein paar Tage Pause, jetzt bin ich zurück“. Die Waage kann in diesen Tagen durch Wasser und Salz steigen, und das verschwindet schnell, sobald die Routine zurück ist.
Das Ergebnis entsteht aus dem Durchschnitt der Monate, nicht aus der Perfektion jedes einzelnen Tages.
Quellen
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
