やり直さないダイエット。
カロリー収支、体重の停滞、甘いものへの食欲、水分、ワークアウト、大切な人と一緒のダイエットについて、根拠のある短い記事をお届けします。
3週目で体重が止まった？その理由と、やるべきこと
ちゃんとやっているのに数字が動かない。それは想定内です。本当の停滞期の見分け方と、体重を再び動かす3つのこと。
6 分で読めます · 読む →カロリーカロリー収支：空腹にならない自分の数字の出し方
栄養の専門家が使う計算をステップごとに。基礎代謝、活動レベル、安全なマイナス幅、そして決して下回ってはいけないライン。
7 分で読めます · 読む →記録お皿の写真でカロリー計算はできる？上手な撮り方
食べたものを記録することが減量にいちばん効く理由と、お皿の写真が精度を落とさずに手間をなくす方法。
5 分で読めます · 読む →食欲夜の甘いもの欲：1日を台無しにせず波をやり過ごす方法
食欲は波のようにやって来て、数分で去ります。空腹と食欲を見分け、計算し、罪悪感なくピークを越えるシンプルなプラン。
5 分で読めます · 読む →習慣ダイエット中、水はどれくらい飲めばいい？（1日の目標に入る理由）
体重からのシンプルな計算、挫折を防ぐ上限、そして食前の水についての研究結果。
4 分で読めます · 読む →一緒に一緒にダイエット：カップルや家族だとうまくいく理由
一緒に暮らす人が結果の半分を決めます。社会的サポートについての研究と、競争なし・体重を見せないチームの作り方。
5 分で読めます · 読む →カロリー飲み物のカロリー：誰も数えないのに、いちばん結果を止めているもの
ジュース、炭酸飲料、砂糖入りコーヒー、お酒は、空腹をおさえないままカロリーだけを足します。見つけ方と、つらくない減らし方。
3 分で読めます · 読む →食事やせるためのたんぱく質：空腹をおさえ、筋肉を守る理由
どれくらいのたんぱく質が違いを生むのか、どの食事に入れるか、毎日の簡単な例。
3 分で読めます · 読む →食欲空腹？それとも食べたい気持ち？30秒で見分けるテスト
体の空腹と「食べたい気持ち」では、対応が違います。冷蔵庫を開ける前に見分ける方法。
3 分で読めます · 読む →体重一晩で体重が1kg増えた。太ったの？
ほとんどの場合、太っていません。毎日の体重の上下がどこから来るのか、なぜ脂肪ではないのか。
3 分で読めます · 読む →習慣寝不足はおなかを空かせる：睡眠とダイエットの関係
ひと晩の寝不足で空腹ホルモンが変わり、甘いものが欲しくなります。役に立つこと。
3 分で読めます · 読む →トレーニングウォーキングでやせる？できることと、できないこと
歩くことは役に立ちますが、多くの人が思っているかたちではありません。その役割と、効果を高めるコツ。
3 分で読めます · 読む →記録キッチンスケールなしで、手で量をはかる方法
自分の手をものさしにして、どこでも量の目安をつかむ簡単な方法。
3 分で読めます · 読む →一緒にふたりでダイエット。でもペースが違う。どうする？
ひとりは早く減り、もうひとりは止まる。比べるのをやめて、違いを支え合いに変える方法。
3 分で読めます · 読む →カロリープランから外れずに外食する：1日を守る7つの選び方
レストラン、ファストフード、食べ放題。予算内に収めるために、前・最中・後にできること。
3 分で読めます · 読む →食事間欠的ファスティングでやせる？
ファスティングとふつうのカロリー制限を比べた研究が示すこと。そして向いている人。
3 分で読めます · 読む →食事食物繊維：何時間も空腹をおさえてくれる、忘れられがちな栄養素
食物繊維はどこにあるのか、なぜダイエットに役立つのか、おなかに負担をかけずに増やす方法。
3 分で読めます · 読む →体重体重計だけじゃない：やせていることを教えてくれる数字
ウエスト、服、写真、体の調子。体重計の数字ではわからない部分を教えてくれます。
3 分で読めます · 読む →習慣小さく始める：月曜日に全部変えようとしてもうまくいかない理由
習慣は強さではなく、くり返しで身につきます。長続きする始め方。
3 分で読めます · 読む →トレーニング10分の運動に意味はある？あります。その理由
時間がない人でも、少しの運動がちゃんとカウントされます。10分を1日に入れて、生かす方法。
3 分で読めます · 読む →食欲疲れて帰ってきて、デリバリーを頼みたくなったら。その前にこれを
疲れた夜のデリバリーは大きな落とし穴のひとつ。料理したくない夜のための簡単なプラン。
3 分で読めます · 読む →記録食べたものの記録を、こだわりすぎずに続ける方法
記録はダイエットに大きく役立ちますが、完璧である必要はありません。何か月も続けられるちょうどいい細かさ。
3 分で読めます · 読む →一緒に家族が協力してくれないとき：違う食べ方をする家でやせるには
戸棚のお菓子、食卓での一言、山盛りのお皿。けんかせずに話し、家を整える方法。
3 分で読めます · 読む →カロリー少ないカロリーでたくさん食べる：エネルギー密度のコツ
少ないカロリーでお皿とおなかを満たしてくれる食べ物があります。それを味方にする方法。
3 分で読めます · 読む →食事やせるには朝食が必要？
朝食で代謝が上がるわけではありません。役に立つときと、抜いても問題ないとき。
3 分で読めます · 読む →習慣つまずきは失敗じゃない：数日プランを離れたあとの戻り方
イベントや旅行、ストレスの1週間で、積み上げたものは消えません。ゼロからやり直さずに戻るステップ。
3 分で読めます · 読む →カロリー食品表示を20秒で読む方法
1食分の量、カロリー、砂糖、原材料。わなにはまらないために、パッケージでまず見るところ。
3 分で読めます · 読む →カロリー油とオリーブオイル：軽そうに見えたお皿に隠れたカロリー
油大さじ1杯は約120kcal。気づかないうちに入りこむ場所と、使う量を減らす方法。
3 分で読めます · 読む →食事超加工食品：気づかないうちに食べすぎてしまう理由
管理された研究で、超加工食品中心の食事では1日約500kcal多く食べることがわかりました。その理由と減らし方。
3 分で読めます · 読む →食欲不安から食べてしまう：気づき方と、その場でできること
食べ物が気持ちを落ち着かせる手段になったとき、問題は空腹ではありません。サイン、応急処置、相談したほうがいいとき。
3 分で読めます · 読む →体重最初の1週間でたくさん減る理由（そして、そのあとペースが落ちる理由）
最初の急な減少の多くは水分です。それを知っておけば、ペースが変わってもあわてずにすみます。
3 分で読めます · 読む →習慣「もし〜なら、こうする」プラン：ダイエットを守るシンプルな一文
むずかしい場面で何をするか先に決めておくと、実行できる確率がぐっと上がります。すぐ使える例つき。
3 分で読めます · 読む →トレーニングダイエット中の筋トレ：筋力トレーニングでよりよくやせられる理由
筋トレはカロリー不足の間も筋肉を守り、体のラインを整え、結果を保つ助けになります。
3 分で読めます · 読む →記録食べたものを記録し忘れた。どうしよう？
記録のない1日は、むだな1日ではありません。思い出して記録する方法と、ちゃんと働くリマインダーの作り方。
3 分で読めます · 読む →一緒に子どものおやつとダイエット：食べ残しをつままないために
お皿の残り、お弁当のクッキー、映画のポップコーン。子どものいる家でやせるための工夫。
3 分で読めます · 読む →食事果物は太る？果物の糖について科学がわかっていること
丸ごとの果物には糖があるけれど、食物繊維、水分、かさもあります。害より助けになる理由。
3 分で読めます · 読む →