살 빼기는 그 자체로 어려워요. 온 가족이 늘 하던 대로 먹으면 더 어려워지죠. 냉장고엔 탄산음료, 찬장엔 과자, 그리고 "한 조각쯤은 괜찮아"라고 말하는 사람.
금지보다 대화부터
- 이유를 말하세요: "건강을 챙기는 중이라 조금 도와줬으면 해".
- 구체적인 것 하나를 부탁하세요: "과자를 위쪽 찬장에 넣어 둘 수 있을까?"가 "불량식품 좀 그만 사"보다 잘 통해요.
- 모두가 바뀌길 요구하지 마세요: 각자 자기 접시는 스스로 정해요.
환경을 정리하세요
- 먹고 싶은 건 눈에 보이게, 피하고 싶은 건 안 보이게.
- 하루에 맞는 간식을 넣어 둔 나만의 선반이나 서랍.
- 식탁에서는 내 접시를 먼저 담고, 큰 그릇은 주방에 두세요.
한마디를 들었을 때
친절한 말 한마디를 준비해 두세요. "고마워, 오늘은 이 정도면 충분해". 같은 말을 반복하는 게 매번 말다툼하는 것보다 덜 지쳐요.
내 편을 한 명 만드세요
가족 중에 함께해 줄 사람이 있는 경우가 많아요. 내 편이 있으면 집안 분위기가 더 빨리 바뀌어요.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
