वज़न घटाना पहले ही मुश्किल है। तब और मुश्किल हो जाता है जब पूरा घर वैसे ही खाता रहे: फ्रिज में cold drink, अलमारी में बिस्किट और कोई कहता रहे "एक टुकड़े से कुछ नहीं होता"।
मना करने से नहीं, बात से शुरुआत करें
- वजह बताएँ: "मैं अपनी सेहत का ध्यान रख रहा/रही हूँ और थोड़ी मदद चाहिए"।
- एक ठोस चीज़ माँगें: "क्या मिठाई ऊपर वाली अलमारी में रख सकते हैं?" यह "बेकार चीज़ें ख़रीदना बंद करो" से बेहतर काम करता है।
- सबसे बदलने की उम्मीद न रखें: हर कोई अपनी थाली ख़ुद तय करता है।
माहौल सजाएँ
- जो खाना चाहते हैं वह नज़र के सामने, जिससे बचना चाहते हैं वह नज़र से दूर।
- एक shelf या दराज़ सिर्फ़ आपकी, ऐसे snacks के साथ जो दिन में फ़िट हों।
- खाने पर पहले अपनी थाली परोसें और बर्तन रसोई में ही रहने दें।
टिप्पणियों के लिए
एक प्यारा-सा जवाब तैयार रखें: "शुक्रिया, आज मेरे लिए इतना काफ़ी है"। हर बार बहस करने से एक ही बात दोहराना कम थकाता है।
किसी को अपने साथ लाएँ
अक्सर घर में कोई साथ चलने को तैयार होता है। कोई साथ हो तो माहौल जल्दी बदलता है।
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
