다시 시작하지 않는 다이어트.
칼로리 적자, 멈춘 체중계, 단것 당김, 물, 운동, 사랑하는 사람과 함께하는 다이어트에 관한 근거 있는 짧은 글.
3주 차에 체중이 멈췄나요? 이유와 해야 할 일
다 잘했는데 숫자가 멈췄어요. 그게 예상된 일인 이유, 진짜 정체기를 구별하는 법, 체중을 다시 움직이게 하는 세 가지.
6 분 분량 · 읽기 →칼로리칼로리 적자: 배고프지 않게 내 숫자 계산하는 법
영양 전문가가 쓰는 계산을 단계별로. 기초대사량, 활동 수준, 안전한 적자, 그리고 절대 넘지 말아야 할 선.
7 분 분량 · 읽기 →기록접시 사진으로 칼로리 계산, 정말 될까? 제대로 찍는 법
먹은 걸 기록하는 게 감량에 가장 도움이 되는 습관인 이유, 그리고 접시 사진이 정확도는 지키면서 수고를 없애는 방법.
5 분 분량 · 읽기 →식욕밤마다 단 게 당길 때: 하루를 망치지 않고 파도를 넘기는 법
식욕은 파도처럼 와서 몇 분이면 지나가요. 배고픔과 식욕을 구별하고, 계산하고, 죄책감 없이 정점을 넘기는 간단한 계획.
5 분 분량 · 읽기 →습관다이어트할 때 물은 얼마나 마셔야 할까 (하루 목표에 들어가는 이유)
체중으로 하는 간단한 계산, 포기를 막는 상한선, 그리고 식사 전 물에 관한 연구.
4 분 분량 · 읽기 →함께함께 다이어트: 커플이나 가족이 함께하면 더 잘되는 이유
함께 사는 사람이 결과의 절반을 결정해요. 사회적 지지에 관한 연구, 그리고 경쟁 없이 체중을 드러내지 않는 팀을 만드는 법.
5 분 분량 · 읽기 →칼로리음료 칼로리: 아무도 세지 않지만 결과를 가장 많이 막는 것
주스, 탄산음료, 설탕 넣은 커피, 술은 배고픔은 그대로 둔 채 칼로리만 더해요. 찾는 법과 힘들지 않게 줄이는 법.
3 분 분량 · 읽기 →식단다이어트를 위한 단백질: 배고픔을 잡고 근육을 지키는 이유
어느 정도의 단백질이 차이를 만드는지, 어느 끼니에 넣을지, 일상 속 간단한 예시.
3 분 분량 · 읽기 →식욕배고픔일까, 식욕일까? 30초 만에 구별하는 테스트
몸의 배고픔과 먹고 싶은 마음은 다르게 대응해야 해요. 냉장고를 열기 전에 구별하는 법.
3 분 분량 · 읽기 →체중하룻밤 사이에 체중이 1kg 늘었어요. 살찐 걸까요?
거의 그렇지 않아요. 매일 체중이 오르내리는 이유와 그게 지방이 아닌 이유.
3 분 분량 · 읽기 →습관잠이 부족하면 배가 고파요: 수면과 다이어트의 관계
잠을 설친 하룻밤이 배고픔 호르몬을 바꾸고 단것을 더 원하게 만들어요. 도움이 되는 것들.
3 분 분량 · 읽기 →운동걷기로 살이 빠질까? 걷기가 해 주는 것과 못 해 주는 것
걷기는 도움이 되지만, 많은 사람이 생각하는 방식은 아니에요. 걷기의 역할과 더 잘 활용하는 법.
3 분 분량 · 읽기 →기록주방 저울 없이 손으로 양을 재는 법
내 손을 기준 삼아 어디서든 음식 양을 가늠하는 간단한 방법.
3 분 분량 · 읽기 →함께커플이 함께 다이어트하는데 속도가 달라요. 이제 어떡하죠?
한 명은 빨리 빠지고, 다른 한 명은 멈춰 있어요. 비교를 피하고 차이를 응원으로 바꾸는 법.
3 분 분량 · 읽기 →칼로리플랜에서 벗어나지 않고 외식하기: 하루를 지키는 7가지 선택
레스토랑, 패스트푸드, 뷔페. 예산 안에 머물기 위해 전, 중, 후에 할 수 있는 것.
3 분 분량 · 읽기 →식단간헐적 단식, 살 빼는 데 효과가 있을까?
단식과 일반적인 칼로리 줄이기를 비교한 연구가 말하는 것, 그리고 잘 맞는 사람.
3 분 분량 · 읽기 →식단식이섬유: 몇 시간이고 배고픔을 잡아 주는, 잊힌 영양소
식이섬유는 어디에 있는지, 왜 다이어트에 도움이 되는지, 불편함 없이 늘리는 방법.
3 분 분량 · 읽기 →체중체중계만이 아니에요: 살이 빠지고 있다는 걸 보여주는 측정
허리둘레, 옷, 사진, 컨디션은 체중계 숫자가 말하지 않는 이야기를 들려줘요.
3 분 분량 · 읽기 →습관작게 시작하기: 월요일에 모든 걸 바꾸면 안 되는 이유
습관은 강도가 아니라 반복으로 만들어져요. 오래가는 방식으로 시작하는 법.
3 분 분량 · 읽기 →운동10분 운동, 의미가 있을까? 있어요. 그 이유
시간이 없어도 조금의 움직임은 인정돼요. 10분을 하루에 넣고 제대로 활용하는 법.
3 분 분량 · 읽기 →식욕지쳐서 돌아와 배달을 시키고 싶다면? 그 전에 이것부터
피곤한 밤의 배달은 가장 큰 방해꾼 중 하나예요. 요리하기 싫은 밤을 위한 간단한 플랜.
3 분 분량 · 읽기 →기록집착하지 않고 먹은 것을 기록하는 법
기록은 다이어트에 큰 도움이 되지만 완벽할 필요는 없어요. 몇 달 동안 이어갈 수 있는 적당한 정도.
3 분 분량 · 읽기 →함께가족이 도와주지 않을 때: 다르게 먹는 집에서 살 빼기
찬장 속 과자, 식탁에서의 한마디, 가득 찬 접시. 싸우지 않고 이야기하고 집을 정리하는 법.
3 분 분량 · 읽기 →칼로리적은 칼로리로 더 많은 양 먹기: 칼로리 밀도의 비밀
어떤 음식은 적은 칼로리로 접시와 배를 채워 줘요. 그것을 내 편으로 만드는 법.
3 분 분량 · 읽기 →식단살을 빼려면 아침을 꼭 먹어야 할까?
아침 식사가 대사를 빠르게 하진 않아요. 도움이 될 때와, 걸러도 괜찮을 때.
3 분 분량 · 읽기 →습관미끄러짐은 실패가 아니에요: 며칠 플랜을 벗어난 뒤 돌아오는 법
행사, 여행, 스트레스로 보낸 일주일이 쌓아 온 것을 지우진 않아요. 처음부터 다시 하지 않고 돌아오는 단계.
3 분 분량 · 읽기 →칼로리식품 라벨을 20초 만에 읽는 법
1회 제공량, 칼로리, 당류, 원재료. 함정에 빠지지 않으려면 포장에서 먼저 볼 것.
3 분 분량 · 읽기 →칼로리기름과 올리브유: 가벼워 보이는 접시 속 숨은 칼로리
기름 한 큰술은 약 120kcal예요. 모르는 사이 들어가는 곳과 덜 쓰는 방법.
3 분 분량 · 읽기 →식단초가공식품: 나도 모르게 더 먹게 되는 이유
통제된 연구에서 초가공식품 위주로 먹으면 하루 약 500kcal를 더 먹었어요. 그 이유와 줄이는 방법.
3 분 분량 · 읽기 →식욕불안해서 먹을 때: 알아차리는 법과 그 순간 할 일
음식이 진정제가 되었을 때 문제는 배고픔이 아니에요. 신호, 응급 대처, 도움이 필요한 때.
3 분 분량 · 읽기 →체중첫 주에 살이 많이 빠지는 이유 (그리고 그 뒤에 느려지는 이유)
처음의 빠른 감량은 상당 부분 수분이에요. 알고 있으면 속도가 바뀌어도 당황하지 않아요.
3 분 분량 · 읽기 →습관“만약 ~라면, ~한다” 플랜: 다이어트를 지켜 주는 간단한 한 문장
어려운 상황에서 무엇을 할지 미리 정해 두면 실천할 가능성이 크게 높아져요. 바로 쓸 수 있는 예시와 함께.
3 분 분량 · 읽기 →운동다이어트 중 근력 운동: 근력 운동이 더 잘 빠지게 하는 이유
근력 운동은 칼로리 적자 동안 근육을 지키고, 몸의 라인을 다듬고, 결과를 유지하게 도와줘요.
3 분 분량 · 읽기 →기록먹은 걸 기록하는 걸 잊었어요. 이제 어떡하죠?
기록이 없는 하루가 버린 하루는 아니에요. 기억으로 채우는 법과 제대로 작동하는 알림 만들기.
3 분 분량 · 읽기 →함께아이 간식과 내 다이어트: 남은 음식을 집어 먹지 않으려면
아이 접시에 남은 음식, 도시락 속 과자, 영화 볼 때 팝콘. 아이가 있는 집에서 살 빼는 요령.
3 분 분량 · 읽기 →식단과일은 살이 찔까? 과일 당에 대해 과학이 말하는 것
통과일에는 당이 있지만 식이섬유, 수분, 부피도 있어요. 해보다 도움이 큰 이유.
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