Maandag begin ik.
Het dieet dat maandag vol goede moed begint en woensdag stopt, bij de eerste borrel of de eerste drukke dag.
In de App Store · voor iPhone
Afvallen is je dag afsluiten.
Geen modedieet, geen rijst afwegen, niet elke maandag opnieuw beginnen. Jij doet drie dingen per dag en Bora doet de rest: calorieën via een foto, je training en een plan dat zichzelf bijstelt.
- Je plan in 3 minuten
- Altijd opzegbaar
- Betaling via Apple
Begrijpt wat je echt eet
Herkenbaar?
Je hebt geen nieuw dieet nodig. Je hebt er een nodig dat week 3 overleeft.
Hoeveel weegt deze rijst?
De app waarmee je elke hap moet wegen, opzoeken en optellen. Niemand houdt dat twee weken vol, en terecht.
Het helpt niks.
De weegschaal die in week drie stilstaat, net toen je alles goed deed. Daar haakt bijna iedereen af.
Bora.
Het lag nooit aan wilskracht. Het lag aan de methode. Bora is rond precies die drie momenten ontworpen, zodat je week 4 haalt, dan week 8, dan je doel.
De Bora-methode
Drie dingen per dag. Meer niet.
Je wordt nooit meer wakker zonder te weten wat je moet doen. Het zijn altijd dezelfde drie. Alle drie gedaan, je dag is afgesloten, je reeks groeit en er komt een cadeau.
- 1.388kcalBinnen je dag etenJe budget, berekend op je gewicht, lengte, leeftijd en dagritme. Nooit onder de veiligheidsgrens.
- 10minutenBeweeg je lichaamDaar begint het, met opzet. Het loopt langzaam op tot 30. Een groot doel in week één is de belangrijkste reden om op te geven.
- 11glazenWater drinkenJouw hoeveelheid, met een maximum van 12 glazen. Niemand geeft op voordat hij het geprobeerd heeft.
0/3
De drie van vandaag
Tik op elk ervan. Zo werkt het in de app.
🎁
Dag afgesloten! Je cadeau van vandaag is er.
De eerste dagen vraagt de app minder. Alle drie gelden vanaf dag vier.
In de app
Alles wat werk was, doet Bora voor je.
Maak de foto. Wij rekenen.
De AI herkent elk onderdeel, schat de portie en toont de calorieën. Meer of minder gegeten? Pas het met één tik aan en registreer.
✓
Kip stroganoff, witte rijst en champignons: 513 kcal, per onderdeel, om te controleren voor je opslaat.
- Liever typen? Zoek in de catalogus, tik op recente maaltijden of herhaal gisteren.
- De foto wordt niet bewaard. Hij wordt geanalyseerd en verwijderd.
Een coach 24 uur per dag op zak.
Elf uur ’s avonds en op weg naar de koelkast? Stuur haar een bericht. Ze kent je plan, je klachten en je doel en antwoordt met je naam, via tekst of spraak.
💪
“Mijn knie doet pijn, welke training doe ik vandaag?” Ze haalt de oefeningen die de knie belasten en de sprongen eruit.
- Elke week een nieuw plan, gemaakt op basis van je wegingen en hoe de vorige week ging.
- De berekeningen blijven bij de app. De AI begeleidt, ze verzint geen dieet.
Thuis of in de sportschool. Op jouw maat.
De training van de dag wordt gemaakt op basis van wat je vertelde: waar je traint, ervaring, vrije dagen en klachten. Elke oefening is geanimeerd, zodat je de beweging goed doet.
⏱
22 minuten in de woonkamer, zonder spullen. Circuit van 40 seconden oefening en 20 rust.
- 76 oefeningen, in een vrouwelijke en mannelijke versie.
- Begint licht en groeit met je mee.
Het plan dat zichzelf bijstelt.
Je weegt je één keer per week. De curve vergelijkt wat beloofd was met wat er gebeurde, en als het tempo afwijkt, past de app je budget aan en legt uit waarom.
↺
Te langzaam? Er gaat iets af. Te snel? Je krijgt calorieën terug, want snel afvallen kost spieren en het gewicht komt terug.
Trek? Druk op SOS.
Het vraagt of het honger of trek is, laat zien wat het je dag kost en biedt ruilopties die de trek stillen, plus een plan van 2 minuten om de golf uit te zitten.
🍫
2 brigadeiros = 220 kcal. 37% van wat er vandaag nog over is, of 56 minuten wandelen. Als je de rekensom ziet, verliest de trek zijn kracht.
Een dag met Bora
Vijf minuten per dag. Verspreid.
Bora past in de dag die je al hebt. Het herinnert je op het juiste moment, met je naam, aan wat er nog ontbreekt.
💧
“Begin met water.”
Eén glas nu zet de ochtend al in gang. Eén tik en het staat erin.
📸
Foto van de lunch
640 kcal in seconden geregistreerd. Nog 748 voor de rest van de dag.
🆘
Zin in iets zoets
De SOS laat de rekensom zien en stelt een ruil voor: twee blokjes pure chocolade 70%, 60 kcal.
🏃
22 minuten training in de woonkamer
Zonder spullen, elke beweging geanimeerd op het scherm.
✓
3 van 3. Dag afgesloten.
Je reeks staat op 13 dagen en het cadeau van vandaag gaat open. Morgen weer.
Illustratief voorbeeld van een dag met de app.
Wat je kunt verwachten
We waarschuwen je voordat de weegschaal je laat schrikken.
Elke week vertelt het plan wat er verandert en wat je lichaam doet. Het van tevoren weten houdt je overeind op de dagen dat de meesten opgeven.
Week 1Kan stijgen.
Dat is vocht, geen vet. Nieuw eten en nieuwe training houden de eerste dagen vocht vast.
Week 2Het daalt.
Je lichaam went eraan, het vocht gaat eruit en het eerste resultaat verschijnt.
Week 3Stilstand.
Hier haakt bijna iedereen af. Jij weet dat het normaal is en gaat door.
Vanaf week 4Elke week een thema.
Uit eten, weekend, slaap, eiwit. Twaalf thema’s, zonder herhaling.
Samen afvallen
Een dieet sterft niet in de sportschool. Het sterft in de keuken.
De mensen met wie je woont bepalen de helft van je resultaat. In Bora spelen ze in jouw team, zonder wedstrijd en zonder dat iemands gewicht zichtbaar wordt.
- Een code van zes letters. Je maakt de groep en deelt hem via WhatsApp.
- Niemand ziet je gewicht. Laten zien hoeveel je kwijt bent is een schakelaar die standaard uit staat.
- De por zegt wat er ontbreekt: “Alleen je water nog, dan is je dag af.”
- Gezinsabonnement: tot 6 personen van je Apple Delen met gezin, met één abonnement.
Je groep vandaag3 van 4 afgesloten
- 🙂Jij6 dagen op rij🍴🏃💧
- 💪Mark11 dagen op rij🍴🏃💧
- 🌻Sanne4 dagen op rij🍴🏃💧
- 🎩Opa Janwater ontbreekt
Voorbeeld van een groep in de app. Tik op “porren”.
Vergelijk
Alles wat je op vier plekken bij elkaar zou zoeken, in één app.
| Modedieet | Calorieteller-app | Personal trainer + diëtist | Bora | |
|---|---|---|---|---|
| Zegt wat je vandaag moet doen | — | — | tijdens het consult | ✓ |
| Calorieën via foto van je bord | — | sommige | — | ✓ |
| Training op maat | — | — | ✓ | ✓ |
| Plan dat elke week bijstelt | — | — | bij controle | ✓ |
| Iemand om om 23.00 uur mee te praten | — | — | — | ✓ |
| Gezin in hetzelfde team | — | — | — | ✓ |
| Wat het kost | weer een nieuwe start | abonnement + je tijd | honderden per maand | één abonnement |
Abonnementen
Eén abonnement. De hele app.
Elk abonnement bevat alles: foto van je bord, AI-coach, begeleide training, SOS en groep. Je sluit het af in de app, met je Apple-account.
Maandelijks
om de methode te leren kennen
1 maand
prijs in jouw valuta in de App Store
- Volledige app
- Altijd opzegbaar
6 maanden
tijd om je doel te zien naderen
6 maanden
prijs in jouw valuta in de App Store
- Volledige app
- Zes maanden om je doel te halen
- Altijd opzegbaar
Jaarlijks
om echt te veranderen
12 maanden
prijs in jouw valuta in de App Store
- Volledige app
- Een heel jaar begeleiding
- Altijd opzegbaar
Elk abonnement bestaat als Solo (alleen jij) en Gezin (tot 6 personen van je Apple Delen met gezin). Prijzen staan in jouw valuta in de app en in de App Store. Het abonnement wordt via je Apple-account betaald en verlengt automatisch, tenzij je het minstens 24 uur voor het einde van de periode opzegt. Beheer of zeg op via Instellingen › je naam › Abonnementen.
Blog
Lezen voordat je begint.
Weegschaal
Staat de weegschaal stil in week drie? Wat er gebeurt en wat je kunt doen
Je deed alles goed en het getal stopte. Waarom dat te verwachten is, hoe je een echt plateau herkent en drie dingen die de weegschaal weer in beweging brengen.
Lezen →CalorieënCaloriedeficit: zo bereken je het jouwe zonder honger
De berekening stap voor stap zoals diëtisten die gebruiken: rustverbruik, activiteit, een veilig tekort en de grens waar je nooit onder gaat.
Lezen →DagboekCalorieën tellen met een foto van je bord: werkt dat? Zo maak je de juiste foto
Waarom bijhouden wat je eet de gewoonte is die het meest helpt bij afvallen, en hoe de foto van je bord het werk weghaalt zonder aan nauwkeurigheid in te leveren.
Lezen →Vragen
Voordat je begint.
Ik heb alles al geprobeerd. Waarom zou het nu anders zijn?
Omdat Bora niet draait op wilskracht of modediëten. De app rekent voor je, zegt wat je vandaag moet doen, begint licht en waarschuwt je voor de momenten waarop de meesten opgeven, zoals week 3. Het tempo is houdbaar: ongeveer een halve kilo per week.
Moet ik elke calorie tellen?
Niet zoals in een spreadsheet. Maak een foto, kies uit de catalogus, herhaal gisteren of tik op recente maaltijden. Het kost een paar seconden.
Krijg ik honger?
Nee. Je budget komt nooit onder de veiligheidsgrens (1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 voor mannen), ook als je doel meer zou vragen. En val je te snel af, dan geeft de app calorieën terug.
Heb ik een sportschool nodig?
Nee. Je vertelt waar je traint, en de training van de dag is voor thuis, zonder spullen, of voor de sportschool.
Wordt de foto van mijn bord bewaard?
Nee. Hij gaat via een versleutelde verbinding, wordt geanalyseerd om voedsel en calorieën te schatten en daarna verwijderd. Het resultaat komt alleen in je dagboek als je het bevestigt.
Hoe werkt de AI-coach?
Ze leest de samenvatting van je week, schrijft het plan voor de volgende en antwoordt op elk moment in de chat, via tekst of spraak. Wat je schrijft gaat alleen naar OpenAI om het antwoord te maken. Ze vervangt geen arts of diëtist.
Hoe voeg ik mijn gezin toe?
Neem het Gezinsabonnement: wie in je Apple Delen met gezin zit, opent Bora al ontgrendeld (anders tik op “Aankopen herstellen”). Maak daarna de groep in het tabblad Voortgang en deel de code van zes letters.
Ziet mijn gezin mijn gewicht?
Nee, tenzij je dat wilt. De groep ziet of je je dag hebt afgesloten. De schakelaar “Laat zien hoeveel ik al kwijt ben” staat standaard uit.
Is er een Android-versie?
Voorlopig is Bora alleen voor iPhone.
In welke talen is de app?
In dertien: Nederlands, Portugees, Engels, Spaans, Frans, Duits, Italiaans, Pools, Turks, Japans, Koreaans, Chinees en Hindi. De app en de coach volgen de taal van je iPhone.
Hoe zeg ik op of verwijder ik mijn account?
Zeg op wanneer je wilt via Instellingen › je naam › Abonnementen op je iPhone. Om alles te wissen gebruik je “Mijn account verwijderen” in het Profiel van de app: je gegevens worden van onze server verwijderd.
Over drie maanden ben je blij dat je vandaag bent begonnen.
Beantwoord een paar vragen, zie de datum waarop je je doel haalt en sluit vandaag nog je eerste dag af.
Download in deApp StoreOver gezondheid: Bora is een hulpmiddel voor steun en motivatie, geen behandeling. Het vervangt geen arts of diëtist en is niet bedoeld voor zwangeren, mensen onder de 18 of mensen in een behandeling die een gecontroleerd dieet vereist. Twijfel je, overleg dan eerst met een zorgverlener.
Hulp nodig?
Stuur ons een bericht. We antwoorden.
