Afvallen zonder opnieuw te beginnen.
Korte artikelen met bronnen over caloriedeficit, een stilstaande weegschaal, zin in zoet, water, training en samen afvallen met wie je liefhebt.
Staat de weegschaal stil in week drie? Wat er gebeurt en wat je kunt doen
Je deed alles goed en het getal stopte. Waarom dat te verwachten is, hoe je een echt plateau herkent en drie dingen die de weegschaal weer in beweging brengen.
6 min lezen · Lezen →CalorieënCaloriedeficit: zo bereken je het jouwe zonder honger
De berekening stap voor stap zoals diëtisten die gebruiken: rustverbruik, activiteit, een veilig tekort en de grens waar je nooit onder gaat.
7 min lezen · Lezen →DagboekCalorieën tellen met een foto van je bord: werkt dat? Zo maak je de juiste foto
Waarom bijhouden wat je eet de gewoonte is die het meest helpt bij afvallen, en hoe de foto van je bord het werk weghaalt zonder aan nauwkeurigheid in te leveren.
5 min lezen · Lezen →Trek’s Avonds trek in zoet: zo laat je de golf voorbijgaan zonder je dag te verpesten
Trek komt in golven en is in minuten voorbij. Een simpel plan om honger van trek te onderscheiden, de rekensom te maken en de piek zonder schuldgevoel te doorstaan.
5 min lezen · Lezen →GewoontesHoeveel water drinken om af te vallen (en waarom het meetelt in je dag)
De simpele berekening op basis van gewicht, het maximum dat voorkomt dat je opgeeft en wat onderzoek zegt over water voor de maaltijd.
4 min lezen · Lezen →SamenSamen afvallen: waarom het beter werkt als stel of gezin
De mensen met wie je woont bepalen de helft van je resultaat. Wat onderzoek zegt over sociale steun en hoe je een team bouwt zonder wedstrijd en zonder zichtbaar gewicht.
5 min lezen · Lezen →CalorieënVloeibare calorieën: de calorieën die niemand telt en die het meest afremmen
Sap, frisdrank, koffie met suiker en alcohol leveren calorieën zonder de honger weg te nemen. Zo vind je ze en minder je zonder pijn.
3 min lezen · Lezen →VoedingEiwit om af te vallen: waarom het honger tegenhoudt en spieren beschermt
Hoeveel eiwit verschil maakt, in welke maaltijden je het stopt en eenvoudige voorbeelden voor elke dag.
3 min lezen · Lezen →TrekHonger of trek? De test van 30 seconden om ze uit elkaar te houden
Lichamelijke honger en zin in eten vragen om een ander antwoord. Leer ze te scheiden voordat je de koelkast opent.
3 min lezen · Lezen →WeegschaalDe weegschaal geeft van de ene op de andere dag 1 kg meer aan. Ben ik aangekomen?
Bijna nooit. Waar de dagelijkse schommelingen vandaan komen en waarom het geen vet is.
3 min lezen · Lezen →GewoontesWeinig slaap geeft honger: zo beïnvloedt slaap het afvallen
Eén slechte nacht verandert je hongerhormonen en vergroot de zin in zoet. Dit helpt.
3 min lezen · Lezen →TrainingVal je af van wandelen? Wat het doet en wat niet
Wandelen helpt, maar niet zoals veel mensen denken. Begrijp de rol ervan en haal er meer uit.
3 min lezen · Lezen →DagboekPorties meten met je hand, zonder keukenweegschaal
Een eenvoudige manier om overal porties te schatten, met je eigen hand als maat.
3 min lezen · Lezen →SamenSamen afvallen als stel, maar in een ander tempo: en nu?
De een valt sneller af, de ander staat stil. Zo voorkom je vergelijken en maak je van het verschil steun.
3 min lezen · Lezen →CalorieënUit eten zonder van je plan af te wijken: 7 keuzes die je dag redden
Restaurant, snackbar of buffet: wat je ervoor, tijdens en erna doet om binnen je budget te blijven.
3 min lezen · Lezen →VoedingWerkt intermittent fasting om af te vallen?
Wat studies zeggen als ze vasten vergelijken met gewoon minder calorieën eten, en voor wie het kan passen.
3 min lezen · Lezen →VoedingVezels: de vergeten voedingsstof die je urenlang verzadigd houdt
Waar vezels in zitten, waarom ze helpen bij afvallen en hoe je er meer van eet zonder last.
3 min lezen · Lezen →WeegschaalMeer dan de weegschaal: de metingen die laten zien dat je afvalt
Taille, kleding, foto's en energie vertellen een deel van het verhaal dat het getal op de weegschaal niet vertelt.
3 min lezen · Lezen →GewoontesKlein beginnen: waarom alles op maandag veranderen niet werkt
Gewoontes ontstaan door herhaling, niet door intensiteit. Zo begin je op een manier die blijft.
3 min lezen · Lezen →TrainingIs 10 minuten bewegen de moeite waard? Ja, en dit is waarom
Weinig tijd? Ook een beetje beweging telt. Zo pas je 10 minuten in je dag en haal je er iets uit.
3 min lezen · Lezen →TrekMoe thuisgekomen en zin om eten te bestellen? Doe eerst dit
Bezorgen als je moe bent is een van de grootste saboteurs. Een eenvoudig plan voor de avond dat je niet wilt koken.
3 min lezen · Lezen →DagboekZo registreer je wat je eet zonder dat het een obsessie wordt
Registreren helpt flink bij afvallen, maar het hoeft niet perfect. Het juiste detailniveau om het maandenlang vol te houden.
3 min lezen · Lezen →SamenAls je gezin niet meewerkt: afvallen in een huis dat anders eet
Snoep in de kast, opmerkingen aan tafel en volle borden. Hoe je het bespreekt en het huis inricht zonder ruzie.
3 min lezen · Lezen →CalorieënMeer volume met minder calorieën: de truc van de energiedichtheid
Sommig eten vult je bord en je maag met weinig calorieën. Leer het in je voordeel te gebruiken.
3 min lezen · Lezen →VoedingMoet je ontbijten om af te vallen?
Ontbijt versnelt je stofwisseling niet. Wanneer het helpt en wanneer je het rustig kunt overslaan.
3 min lezen · Lezen →GewoontesEen terugval is geen mislukking: zo pak je het plan weer op na een paar dagen
Een week met feestjes, reizen of stress wist niet uit wat je hebt opgebouwd. Stap voor stap terug zonder opnieuw te beginnen.
3 min lezen · Lezen →CalorieënZo lees je een voedingsetiket in 20 seconden
Portie, calorieën, suiker en ingrediëntenlijst: waar je eerst naar kijkt op de verpakking om niet in de val te trappen.
3 min lezen · Lezen →CalorieënOlie en olijfolie: de verborgen calorieën op een bord dat licht leek
Een eetlepel olie heeft ongeveer 120 kcal. Waar het ongemerkt in sluipt en hoe je er minder van gebruikt.
3 min lezen · Lezen →VoedingUltrabewerkt eten: waarom we er ongemerkt meer van eten
Een gecontroleerde studie liet zien dat mensen met ultrabewerkt eten zo'n 500 kcal per dag meer aten. Waarom, en hoe je minder neemt.
3 min lezen · Lezen →TrekEten uit spanning: hoe je het herkent en wat je op dat moment doet
Als eten een kalmeringsmiddel wordt, is honger niet het probleem. Signalen, eerste hulp en wanneer je hulp zoekt.
3 min lezen · Lezen →WeegschaalWaarom je de eerste week zoveel afvalt (en het daarna trager gaat)
Het snelle verlies in het begin is grotendeels vocht. Als je dat weet, schrik je niet als het tempo verandert.
3 min lezen · Lezen →GewoontesHet „als... dan”-plan: de simpele zin die je dieet beschermt
Vooraf beslissen wat je doet in een lastige situatie vergroot de kans flink dat het lukt. Met kant-en-klare voorbeelden.
3 min lezen · Lezen →TrainingKrachttraining tijdens je dieet: waarom het je beter laat afvallen
Krachttraining beschermt je spieren tijdens een tekort, verbetert je figuur en helpt het resultaat vast te houden.
3 min lezen · Lezen →DagboekVergeten te registreren wat ik at. Wat nu?
Een dag zonder registratie is geen verloren dag. Zo vul je hem aan uit je geheugen en stel je herinneringen in die werken.
3 min lezen · Lezen →SamenDe snacks van de kinderen en je dieet: zo snoep je niet van de restjes
Restjes op hun bord, koekjes uit de broodtrommel en popcorn bij de film. Strategieën om af te vallen met kinderen in huis.
3 min lezen · Lezen →VoedingWord je dik van fruit? Wat de wetenschap zegt over vruchtensuiker
Heel fruit bevat suiker, maar ook vezels, water en volume. Waarom het meer helpt dan schaadt.
3 min lezen · Lezen →