Você já percebeu que, depois de uma noite ruim, o dia inteiro parece pedir pão, doce e café com açúcar? Não é falta de força de vontade. O sono curto mexe com os sinais de fome do corpo.
O que a ciência mostra
Em um estudo clássico, jovens saudáveis que dormiram só 4 horas por duas noites tiveram aumento do hormônio que estimula a fome e queda do hormônio que sinaliza saciedade. Eles também relataram mais fome e mais vontade de alimentos ricos em carboidrato.
Além dos hormônios, quem dorme pouco fica mais tempo acordado, mais cansado e com menos paciência, uma combinação perfeita para beliscar.
O que ajuda
- Horário fixo: dormir e acordar perto do mesmo horário, inclusive no fim de semana.
- Celular longe da cama: a tela segura você acordada e expõe a mais propaganda de comida.
- Cafeína até o início da tarde: café tarde atrapalha o sono mesmo quando você consegue dormir.
- Jantar mais cedo e mais leve: refeição pesada tarde da noite piora o sono de muita gente.
E no dia seguinte a uma noite ruim
Seja gentil e previsível: deixe a comida do dia planejada, capriche na proteína do café da manhã e beba água. É o dia em que vale usar o SOS antes de a vontade apertar.
Fontes
- Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine. 2004;141(11):846-850.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
