Kötü geçen bir geceden sonra bütün günün ekmek, tatlı ve şekerli kahve istediğini fark ettin mi? Bu irade eksikliği değil. Kısa uyku, vücudun açlık sinyallerini bozar.
Bilim ne gösteriyor
Klasik bir çalışmada, iki gece sadece 4 saat uyuyan sağlıklı genç erkeklerde açlığı uyaran hormon arttı, tokluğu bildiren hormon azaldı. Ayrıca daha fazla açlık ve karbonhidratlı yiyeceklere daha fazla istek bildirdiler.
Hormonların ötesinde, az uyuyan kişi daha uzun süre uyanık, daha yorgun ve daha sabırsızdır: atıştırmak için mükemmel bir karışım.
Ne işe yarar
- Sabit saatler: hafta sonu da dahil, yaklaşık aynı saatte yat ve kalk.
- Telefon yataktan uzakta: ekran seni uyanık tutar ve daha çok yemek reklamı gösterir.
- Kafein öğleden sonranın başına kadar: geç içilen kahve uyuyabilsen bile uykunu bozar.
- Daha erken ve hafif akşam yemeği: gece geç saatte ağır yemek pek çok kişinin uykusunu kötüleştirir.
Kötü bir gecenin ertesi günü
Kendine nazik ve öngörülebilir davran: günün yemeklerini planla, kahvaltıda proteine ağırlık ver ve su iç. İstek bastırmadan önce SOS'u kullanmaya değecek gün tam olarak bugündür.
Kaynaklar
- Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine. 2004;141(11):846-850.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
