잠을 설친 날엔 하루 종일 빵, 단것, 달달한 커피가 당기지 않나요? 의지가 약해서가 아니에요. 수면 부족은 몸의 배고픔 신호를 흐트러뜨려요.
연구가 보여주는 것
잘 알려진 연구에서, 건강한 젊은 남성들이 이틀 밤 동안 4시간만 잤더니 배고픔을 일으키는 호르몬은 늘고 포만감을 알리는 호르몬은 줄었어요. 배고픔과 탄수화물이 많은 음식에 대한 욕구도 더 커졌다고 답했어요.
호르몬 말고도, 적게 자는 사람은 깨어 있는 시간이 길고 더 피곤하고 참을성이 줄어요. 간식을 먹기에 딱 좋은 조합이죠.
도움이 되는 것
- 일정한 시간: 주말을 포함해 비슷한 시간에 자고 일어나기.
- 휴대폰은 침대에서 멀리: 화면은 잠을 방해하고 음식 광고도 더 많이 보게 해요.
- 카페인은 이른 오후까지만: 늦은 커피는 잠이 들더라도 수면의 질을 떨어뜨려요.
- 저녁은 더 일찍, 더 가볍게: 늦은 밤의 무거운 식사는 많은 사람의 잠을 망쳐요.
잠을 설친 다음 날엔
자신에게 친절하고 예측 가능하게 대해 주세요. 하루 식사를 미리 정해 두고, 아침에 단백질을 넉넉히 먹고, 물을 마시세요. 식욕이 세지기 전에 SOS를 쓰기 딱 좋은 날이에요.
참고 문헌
- Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine. 2004;141(11):846-850.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
