Boas intenções somem na hora em que a vontade aparece. Uma técnica estudada pela psicologia ajuda a resolver isso: decidir antes, em forma de frase, o que você vai fazer quando a situação chegar. Ela se chama intenção de implementação, mas é mais fácil chamar de plano "se... então".
Como funciona
Em vez de "vou comer melhor", você define: "se acontecer tal coisa, então eu faço tal coisa". Pesquisas mostram que ligar a ação a uma situação concreta aumenta a chance de ela acontecer, porque a decisão já está tomada quando o momento chega.
Exemplos prontos
- Se eu chegar em casa com fome, então como uma fruta antes de abrir a geladeira.
- Se me oferecerem doce no trabalho, então digo "agora não, obrigada" e bebo água.
- Se eu sentar no sofá depois do jantar, então escovo os dentes antes.
- Se eu pedir delivery, então escolho um prato com proteína e salada.
- Se eu sair do plano numa refeição, então registro e volto na próxima.
Como criar o seu
- Pense na situação que mais derruba você.
- Escolha uma ação pequena e possível.
- Escreva a frase e deixe à vista por uma semana.
Fontes
- Gollwitzer PM. Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist. 1999;54(7):493-503.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
