“如果……就……”计划：一句保护你饮食计划的简单话

好的打算，往往在馋意来临的那一刻就消失了。心理学研究过的一个方法能帮上忙：提前用一句话定好，情况发生时你要怎么做。它叫“执行意图”，不过叫“如果……就……”计划更好记。

它怎么起作用

不要说“我要吃得更健康”，而是定下：“如果发生这件事，我就做那件事”。研究显示，把行动和具体情境绑在一起，更容易真的做到，因为时刻来临时，决定已经做好了。

现成的例子

• 如果我饿着肚子回家，我就在打开冰箱前先吃一个水果。
• 如果同事请我吃甜点，我就说“现在不用了，谢谢”，然后喝水。
• 如果晚饭后我坐到沙发上，我就先去刷牙。
• 如果我点外卖，我就选有蛋白质和蔬菜的菜。
• 如果某一餐偏离了计划，我就记录下来，下一餐回到正轨。

制定你自己的

1. 想一想最容易让你破功的情境。
2. 选一个小而能做到的行动。
3. 把这句话写下来，放在看得见的地方一周。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。