İyi niyetler istek geldiği anda kaybolur. Psikolojide incelenen bir teknik bunu çözmeye yardım eder: durum geldiğinde ne yapacağını önceden, bir cümle olarak belirlemek. Buna uygulama niyeti denir ama "eğer... o zaman" planı demek daha kolay.
Nasıl işler
"Daha iyi besleneceğim" demek yerine şunu belirlersin: "eğer şu olursa, o zaman bunu yaparım". Araştırmalar, bir davranışı somut bir duruma bağlamanın onu daha olası kıldığını gösteriyor, çünkü o an geldiğinde karar zaten verilmiştir.
Hazır örnekler
- Eğer eve aç gelirsem, o zaman buzdolabını açmadan önce bir meyve yerim.
- Eğer işte bana tatlı ikram edilirse, o zaman "şimdi değil, teşekkürler" der ve su içerim.
- Eğer akşam yemeğinden sonra koltuğa oturursam, o zaman önce dişlerimi fırçalarım.
- Eğer yemek sipariş edersem, o zaman protein ve salatalı bir yemek seçerim.
- Eğer bir öğünde plandan çıkarsam, o zaman kaydeder ve bir sonrakinde dönerim.
Kendi planını oluştur
- Seni en çok bozan durumu düşün.
- Küçük ve yapılabilir bir eylem seç.
- Cümleyi yaz ve bir hafta boyunca göz önünde tut.
Kaynaklar
- Gollwitzer PM. Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist. 1999;54(7):493-503.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
