Der „Wenn-dann“-Plan: der einfache Satz, der deine Diät schützt

Gute Vorsätze verschwinden, sobald der Heißhunger kommt. Eine in der Psychologie erforschte Technik hilft dagegen: vorher als Satz festlegen, was du tust, wenn die Situation eintritt. Sie heißt Durchführungsintention, aber einfacher ist „Wenn-dann-Plan“.

So funktioniert es

Statt „Ich esse gesünder“ legst du fest: „Wenn das passiert, dann mache ich das.“ Studien zeigen, dass eine Handlung wahrscheinlicher wird, wenn sie an eine konkrete Situation geknüpft ist, weil die Entscheidung schon steht, wenn der Moment kommt.

Fertige Beispiele

• Wenn ich hungrig nach Hause komme, dann esse ich ein Stück Obst, bevor ich den Kühlschrank öffne.
• Wenn mir bei der Arbeit Süßes angeboten wird, dann sage ich „jetzt nicht, danke“ und trinke Wasser.
• Wenn ich mich nach dem Abendessen aufs Sofa setze, dann putze ich mir vorher die Zähne.
• Wenn ich Essen bestelle, dann nehme ich ein Gericht mit Eiweiß und Salat.
• Wenn ich bei einer Mahlzeit vom Plan abweiche, dann trage ich es ein und mache bei der nächsten weiter.

So erstellst du deinen

1. Denk an die Situation, die dich am häufigsten aus der Bahn wirft.
2. Wähl eine kleine, machbare Handlung.
3. Schreib den Satz auf und häng ihn eine Woche lang gut sichtbar auf.

Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.