Las buenas intenciones desaparecen en cuanto llega el antojo. Una técnica estudiada por la psicología ayuda a resolverlo: decidir de antemano, en forma de frase, qué vas a hacer cuando llegue la situación. Se llama intención de implementación, pero es más fácil llamarla plan "si... entonces".
Cómo funciona
En lugar de "voy a comer mejor", defines: "si pasa tal cosa, entonces hago tal otra". Las investigaciones muestran que ligar la acción a una situación concreta aumenta la probabilidad de que ocurra, porque la decisión ya está tomada cuando llega el momento.
Ejemplos listos
- Si llego a casa con hambre, entonces como una fruta antes de abrir la nevera.
- Si me ofrecen dulces en el trabajo, entonces digo "ahora no, gracias" y bebo agua.
- Si me siento en el sofá después de cenar, entonces primero me lavo los dientes.
- Si pido comida a domicilio, entonces elijo un plato con proteína y ensalada.
- Si me salgo del plan en una comida, entonces la registro y vuelvo en la siguiente.
Cómo crear el tuyo
- Piensa en la situación que más te tumba.
- Elige una acción pequeña y posible.
- Escribe la frase y déjala a la vista durante una semana.
Fuentes
- Gollwitzer PM. Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist. 1999;54(7):493-503.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
