Le plan « si… alors » : la petite phrase qui protège ton régime

Les bonnes intentions disparaissent dès que l’envie arrive. Une technique étudiée en psychologie aide à régler ça : décider à l’avance, sous forme de phrase, ce que tu feras quand la situation se présentera. On l’appelle intention de mise en œuvre, mais c’est plus simple de dire plan « si… alors ».

Comment ça marche

Au lieu de « je vais mieux manger », tu définis : « si telle chose arrive, alors je fais ça ». Les recherches montrent que relier une action à une situation concrète la rend plus probable, parce que la décision est déjà prise quand le moment arrive.

Des exemples tout prêts

• Si je rentre à la maison affamée, alors je mange un fruit avant d’ouvrir le frigo.
• Si on m’offre des sucreries au travail, alors je dis « pas maintenant, merci » et je bois de l’eau.
• Si je m’installe sur le canapé après le dîner, alors je me brosse les dents d’abord.
• Si je commande à manger, alors je choisis un plat avec protéines et salade.
• Si je sors du plan sur un repas, alors je le note et je reprends au suivant.

Créer le tien

1. Pense à la situation qui te fait le plus craquer.
2. Choisis une action petite et faisable.
3. Écris la phrase et garde-la en vue pendant une semaine.

Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.