I buoni propositi spariscono appena arriva la voglia. Una tecnica studiata in psicologia aiuta a risolverlo: decidere prima, sotto forma di frase, cosa farai quando arriverà la situazione. Si chiama intenzione di implementazione, ma è più facile chiamarla piano "se... allora".
Come funziona
Invece di "mangerò meglio", stabilisci: "se succede questo, allora faccio quest’altro". Le ricerche mostrano che collegare un’azione a una situazione concreta la rende più probabile, perché la decisione è già presa quando arriva il momento.
Esempi pronti
- Se torno a casa affamata, allora mangio un frutto prima di aprire il frigo.
- Se al lavoro mi offrono dolci, allora dico "ora no, grazie" e bevo acqua.
- Se mi siedo sul divano dopo cena, allora prima mi lavo i denti.
- Se ordino a domicilio, allora scelgo un piatto con proteine e insalata.
- Se esco dal piano in un pasto, allora lo registro e riparto da quello dopo.
Come creare il tuo
- Pensa alla situazione che ti fa cedere più spesso.
- Scegli un’azione piccola e fattibile.
- Scrivi la frase e tienila in vista per una settimana.
Fonti
- Gollwitzer PM. Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist. 1999;54(7):493-503.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
