Goede voornemens verdwijnen zodra de trek opkomt. Een techniek uit de psychologie helpt daartegen: vooraf, als een zin, vastleggen wat je doet als de situatie zich voordoet. Het heet een implementatie-intentie, maar "als... dan"-plan is makkelijker.
Zo werkt het
In plaats van "ik ga gezonder eten" leg je vast: "als dit gebeurt, dan doe ik dat". Onderzoek laat zien dat een handeling waarschijnlijker wordt als je haar koppelt aan een concrete situatie, omdat de beslissing al genomen is als het moment komt.
Kant-en-klare voorbeelden
- Als ik met honger thuiskom, dan eet ik een stuk fruit voordat ik de koelkast opendoe.
- Als ik op het werk snoep krijg aangeboden, dan zeg ik "nu even niet, dank je" en drink ik water.
- Als ik na het avondeten op de bank ga zitten, dan poets ik eerst mijn tanden.
- Als ik eten bestel, dan kies ik een gerecht met eiwit en salade.
- Als ik bij een maaltijd van het plan afwijk, dan registreer ik het en pak ik het bij de volgende weer op.
Zo maak je je eigen plan
- Denk aan de situatie waarin je het vaakst onderuitgaat.
- Kies een kleine, haalbare actie.
- Schrijf de zin op en houd hem een week in het zicht.
Bronnen
- Gollwitzer PM. Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist. 1999;54(7):493-503.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
