「もし〜なら、こうする」プラン：ダイエットを守るシンプルな一文

いい決心も、食べたい気持ちが来た瞬間に消えてしまいます。心理学で研究されている方法がその助けになります。その場面が来たら何をするかを、前もって一文で決めておくのです。実行意図と呼ばれますが、「もし〜なら」プランと呼ぶほうがわかりやすいでしょう。

しくみ

「もっと健康的に食べる」ではなく、「もしこうなったら、そのときはこうする」と決めます。行動を具体的な場面と結びつけると、実際に行動しやすくなることが研究で示されています。その瞬間が来たときには、もう決まっているからです。

すぐ使える例

• もしおなかを空かせて帰ってきたら、そのときは冷蔵庫を開ける前に果物を1つ食べる。
• もし職場でお菓子をすすめられたら、そのときは「今はやめておくね、ありがとう」と言って水を飲む。
• もし夕食後にソファに座ったら、そのときは先に歯をみがく。
• もしデリバリーを頼むなら、そのときはたんぱく質とサラダのある料理を選ぶ。
• もし1食プランから外れたら、そのときは記録して、次の食事から戻る。

自分のプランを作る

1. いちばんつまずきやすい場面を思い浮かべる。
2. 小さくて、実際にできる行動を選ぶ。
3. 一文を書いて、1週間見えるところに置いておく。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。