Registrar o que você come é um dos hábitos mais ligados ao emagrecimento. Em um estudo grande, quem mantinha um diário alimentar com mais frequência perdeu cerca do dobro de peso de quem não registrava. Mas tem gente que trava achando que precisa anotar cada grama.
O registro bom é o registro que dura
Um registro aproximado todos os dias vale mais do que um registro perfeito por uma semana e abandonado na seguinte. O objetivo não é a precisão de laboratório, é enxergar o padrão.
Como deixar leve
- Registre logo depois de comer, não no fim do dia. A memória falha.
- Use atalhos: refeições repetidas, recentes e foto do prato.
- Arredonde: porção pequena, média ou grande já resolve na maioria das vezes.
- Não pule o dia ruim: é justamente o dia que mais ensina.
Quando parar e procurar ajuda
Se registrar começa a gerar ansiedade forte, culpa ou vontade de comer cada vez menos, pare e converse com um profissional. A ferramenta existe para ajudar, não para machucar.
No BoraDá para registrar pela foto, pelos recentes ou repetindo o dia de ontem. A maioria dos registros leva poucos segundos.
Fontes
- Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. American Journal of Preventive Medicine. 2008;35(2):118-126.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
