记录饮食，又不让它变成执念

记录吃了什么，是和减重关系最密切的习惯之一。在一项大型研究中，更常写饮食日记的人，减掉的体重大约是不记录者的两倍。但也有人卡住了，觉得必须把每一克都记下来。

好的记录是能坚持的记录

每天大致记录，比完美地记一周、下周就放弃更有价值。目标不是实验室级别的精确，而是看清规律。

怎样保持轻松

• 吃完马上记，而不是晚上再补。记忆不可靠。
• 善用快捷方式：常吃的餐、最近记录和餐盘照片。
• 大概估一下就行：大多数时候，小份、中份、大份就够了。
• 不要跳过糟糕的那天：那一天最能教会你东西。

什么时候该停下来寻求帮助

如果记录开始带来强烈的焦虑、内疚，或者想吃得越来越少，请停下来，和专业人士聊一聊。工具是用来帮助你的，不是用来伤害你的。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。