Bijhouden wat je eet is een van de gewoontes die het sterkst samenhangen met afvallen. In een grote studie vielen mensen die vaker een eetdagboek bijhielden ongeveer twee keer zoveel af als mensen die dat niet deden. Toch lopen sommigen vast omdat ze denken elk grammetje te moeten noteren.
Een goed dagboek is een dagboek dat je volhoudt
Elke dag een globale registratie is meer waard dan een week perfect bijhouden en de week erna stoppen. Het doel is geen laboratoriumprecisie, maar het patroon zien.
Zo houd je het licht
- Registreer direct na het eten, niet aan het eind van de dag. Het geheugen laat je in de steek.
- Gebruik snelkoppelingen: herhaalde maaltijden, recent gebruikt en de bordfoto.
- Rond af: kleine, middelgrote of grote portie is meestal genoeg.
- Sla de slechte dag niet over: juist die leert je het meest.
Wanneer je stopt en hulp zoekt
Geeft registreren je sterke angst, schuldgevoel of de neiging om steeds minder te eten, stop dan en praat met een professional. Het hulpmiddel is er om te helpen, niet om pijn te doen.
In BoraJe kunt registreren met een foto, via recent gebruikt of door gisteren te herhalen. De meeste registraties duren een paar seconden.
Bronnen
- Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. American Journal of Preventive Medicine. 2008;35(2):118-126.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
