Yediklerini kaydetmek kilo vermeyle en çok ilişkilendirilen alışkanlıklardan biridir. Büyük bir çalışmada, besin günlüğünü daha sık tutanlar, tutmayanlara göre yaklaşık iki kat daha fazla kilo verdi. Ama bazıları her gramı yazması gerektiğini düşünüp tıkanır.
İyi kayıt, sürdürülen kayıttır
Her gün yaklaşık bir kayıt, bir hafta mükemmel tutulup ertesi hafta bırakılan bir kayıttan daha değerlidir. Amaç laboratuvar hassasiyeti değil, kalıbı görmektir.
Nasıl hafif tutarsın
- Gün sonunda değil, yedikten hemen sonra kaydet. Hafıza yanıltır.
- Kısayolları kullan: tekrar eden öğünler, son kullanılanlar ve tabak fotoğrafı.
- Yuvarla: çoğu zaman küçük, orta ya da büyük porsiyon yeterlidir.
- Kötü günü atlama: en çok o gün öğretir.
Ne zaman durup yardım istemeli
Kaydetmek güçlü bir kaygı, suçluluk ya da giderek daha az yeme isteği yaratmaya başlarsa dur ve bir uzmanla konuş. Bu araç yardım etmek için var, zarar vermek için değil.
Bora'daFotoğrafla, son kullanılanlardan ya da dünü tekrarlayarak kaydedebilirsin. Kayıtların çoğu birkaç saniye sürer.
Kaynaklar
- Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. American Journal of Preventive Medicine. 2008;35(2):118-126.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
