Registrar lo que comes es uno de los hábitos más ligados a la pérdida de peso. En un estudio grande, quienes llevaban un diario de comidas con más frecuencia perdieron cerca del doble de peso que quienes no lo hacían. Pero hay gente que se bloquea pensando que tiene que anotar cada gramo.
El buen registro es el que dura
Un registro aproximado todos los días vale más que un registro perfecto durante una semana y abandonado la siguiente. El objetivo no es la precisión de laboratorio, es ver el patrón.
Cómo hacerlo ligero
- Registra justo después de comer, no al final del día. La memoria falla.
- Usa atajos: comidas repetidas, recientes y foto del plato.
- Redondea: porción pequeña, mediana o grande basta la mayoría de las veces.
- No te saltes el día malo: es justo el que más enseña.
Cuándo parar y pedir ayuda
Si registrar empieza a generarte mucha ansiedad, culpa o ganas de comer cada vez menos, para y habla con un profesional. La herramienta existe para ayudar, no para hacer daño.
En BoraPuedes registrar con una foto, desde los recientes o repitiendo el día de ayer. La mayoría de los registros tarda pocos segundos.
Fuentes
- Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. American Journal of Preventive Medicine. 2008;35(2):118-126.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
