먹은 것을 기록하는 건 체중 감량과 가장 밀접한 습관 중 하나예요. 큰 연구에서 식사 일지를 더 자주 쓴 사람들은 쓰지 않은 사람들보다 약 두 배 더 많이 감량했어요. 그런데 "1그램도 빠짐없이 적어야 해"라는 생각에 멈춰 버리는 사람도 있어요.
좋은 기록은 오래가는 기록
매일의 대략적인 기록이, 일주일만 완벽하게 쓰고 그다음 주에 그만두는 기록보다 가치 있어요. 목표는 실험실 같은 정확도가 아니라 패턴을 보는 거예요.
가볍게 이어가는 방법
- 하루 끝이 아니라 먹은 직후에 기록하세요. 기억은 믿을 수 없어요.
- 단축 기능을 쓰세요: 반복 식사, 최근 항목, 접시 사진.
- 대충 반올림해도 돼요: 대부분은 적게, 보통, 많이로 충분해요.
- 안 좋은 날도 건너뛰지 마세요: 가장 많이 배우는 날이에요.
멈추고 도움을 받아야 할 때
기록 때문에 심한 불안이나 죄책감이 들거나, 점점 덜 먹고 싶어진다면 멈추고 전문가와 이야기하세요. 도구는 돕기 위한 것이지, 상처를 주기 위한 게 아니에요.
Bora에서는사진, 최근 항목, 어제 반복하기로 기록할 수 있어요. 대부분의 기록은 몇 초면 끝나요.
참고 문헌
- Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. American Journal of Preventive Medicine. 2008;35(2):118-126.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
