Abnehmen, ohne neu anzufangen.
Kurze Artikel mit Quellen zu Kaloriendefizit, Stillstand auf der Waage, Heißhunger, Wasser, Training und gemeinsamem Abnehmen mit den Menschen, die du liebst.
Stillstand auf der Waage in der dritten Woche? Was passiert und was du tun kannst
Du hast alles richtig gemacht und die Zahl bleibt stehen. Warum das zu erwarten ist, wie du ein echtes Plateau erkennst und drei Dinge, die die Waage wieder bewegen.
6 Min. Lesezeit · Lesen →KalorienKaloriendefizit: So berechnest du deins, ohne zu hungern
Die Rechnung Schritt für Schritt, wie Ernährungsfachleute sie nutzen: Ruheumsatz, Aktivität, sicheres Defizit und die Grenze, die du nie unterschreiten solltest.
7 Min. Lesezeit · Lesen →TagebuchKalorien per Tellerfoto zählen: Funktioniert das? So machst du das richtige Foto
Warum das Eintragen deiner Mahlzeiten die Gewohnheit ist, die beim Abnehmen am meisten hilft, und wie das Tellerfoto die Mühe abnimmt, ohne an Genauigkeit zu verlieren.
5 Min. Lesezeit · Lesen →HeißhungerHeißhunger auf Süßes am Abend: So reitest du die Welle, ohne den Tag zu ruinieren
Heißhunger kommt in Wellen und vergeht in Minuten. Ein einfacher Plan, um Hunger von Lust zu unterscheiden, die Rechnung zu machen und den Höhepunkt ohne Schuldgefühl zu überstehen.
5 Min. Lesezeit · Lesen →GewohnheitenWie viel Wasser trinken zum Abnehmen (und warum es zu deinem Tag zählt)
Die einfache Rechnung nach Gewicht, die Obergrenze, die vor dem Aufgeben schützt, und was Studien über Wasser vor den Mahlzeiten sagen.
4 Min. Lesezeit · Lesen →GemeinsamGemeinsam abnehmen: Warum es als Paar oder Familie besser klappt
Die Menschen, mit denen du lebst, bestimmen die Hälfte deines Ergebnisses. Was Studien über soziale Unterstützung zeigen und wie ihr ein Team ohne Wettkampf und ohne sichtbares Gewicht bildet.
5 Min. Lesezeit · Lesen →KalorienFlüssige Kalorien: die, die niemand zählt und die am meisten bremsen
Saft, Limo, gesüßter Kaffee und Alkohol bringen Kalorien, ohne satt zu machen. So findest du sie und sparst ohne Verzicht.
3 Min. Lesezeit · Lesen →ErnährungEiweiß zum Abnehmen: warum es satt hält und die Muskeln schützt
Wie viel Eiweiß den Unterschied macht, in welche Mahlzeiten es gehört und einfache Beispiele für den Alltag.
3 Min. Lesezeit · Lesen →HeißhungerHunger oder Heißhunger? Der 30-Sekunden-Test, um sie zu unterscheiden
Körperlicher Hunger und Lust auf Essen brauchen unterschiedliche Antworten. So trennst du sie, bevor du den Kühlschrank öffnest.
3 Min. Lesezeit · Lesen →WaageDie Waage zeigt über Nacht 1 kg mehr. Habe ich zugenommen?
Fast nie. Woher die täglichen Schwankungen kommen und warum sie kein Fett sind.
3 Min. Lesezeit · Lesen →GewohnheitenWenig Schlaf macht hungrig: wie Schlaf das Abnehmen beeinflusst
Eine schlechte Nacht verändert die Hungerhormone und verstärkt die Lust auf Süßes. Das hilft.
3 Min. Lesezeit · Lesen →TrainingNimmt man durch Gehen ab? Was es bringt und was nicht
Gehen hilft, aber nicht so, wie viele denken. Verstehe seine Rolle und wie du mehr daraus machst.
3 Min. Lesezeit · Lesen →TagebuchPortionen mit der Hand messen, ganz ohne Küchenwaage
Ein einfacher Weg, Portionen überall abzuschätzen, mit deiner eigenen Hand als Maß.
3 Min. Lesezeit · Lesen →GemeinsamAls Paar gemeinsam abnehmen, aber unterschiedlich schnell: und jetzt?
Einer verliert schneller, der andere stagniert. Wie ihr Vergleiche vermeidet und den Unterschied in Unterstützung verwandelt.
3 Min. Lesezeit · Lesen →KalorienAuswärts essen, ohne vom Plan abzuweichen: 7 Entscheidungen, die den Tag retten
Restaurant, Imbiss oder Buffet: was du vorher, währenddessen und danach tun kannst, um im Budget zu bleiben.
3 Min. Lesezeit · Lesen →ErnährungFunktioniert Intervallfasten zum Abnehmen?
Was Studien sagen, wenn sie Fasten mit normalem Kaloriensparen vergleichen, und für wen es passen kann.
3 Min. Lesezeit · Lesen →ErnährungBallaststoffe: der vergessene Nährstoff, der stundenlang satt hält
Wo Ballaststoffe stecken, warum sie beim Abnehmen helfen und wie du mehr isst, ohne Beschwerden.
3 Min. Lesezeit · Lesen →WaageMehr als die Waage: die Messwerte, die zeigen, dass du abnimmst
Taille, Kleidung, Fotos und Energie erzählen einen Teil der Geschichte, den die Zahl auf der Waage nicht erzählt.
3 Min. Lesezeit · Lesen →GewohnheitenKlein anfangen: warum am Montag alles umzustellen nicht funktioniert
Gewohnheiten entstehen durch Wiederholung, nicht durch Intensität. So startest du auf eine Art, die hält.
3 Min. Lesezeit · Lesen →TrainingLohnen sich 10 Minuten Bewegung? Ja, und zwar aus diesen Gründen
Wer wenig Zeit hat: Auch ein bisschen Bewegung zählt. Wie du 10 Minuten einbaust und sie wirken lässt.
3 Min. Lesezeit · Lesen →HeißhungerMüde nach Hause gekommen und Lust auf Lieferdienst? Tu erst das
Der Müdigkeits-Lieferdienst ist einer der größten Saboteure. Ein einfacher Plan für den Abend, an dem du nicht kochen willst.
3 Min. Lesezeit · Lesen →TagebuchSo trägst du dein Essen ein, ohne besessen zu werden
Eintragen hilft beim Abnehmen sehr, muss aber nicht perfekt sein. Der richtige Detailgrad, um es monatelang durchzuhalten.
3 Min. Lesezeit · Lesen →GemeinsamWenn die Familie nicht mitzieht: abnehmen in einem Haushalt, der anders isst
Süßes im Schrank, Kommentare am Tisch und volle Teller. Wie du redest und den Haushalt ohne Streit organisierst.
3 Min. Lesezeit · Lesen →KalorienMehr Volumen, weniger Kalorien: der Trick mit der Energiedichte
Manche Lebensmittel füllen Teller und Magen mit wenig Kalorien. So nutzt du das für dich.
3 Min. Lesezeit · Lesen →ErnährungBraucht man ein Frühstück zum Abnehmen?
Frühstück kurbelt den Stoffwechsel nicht an. Wann es hilft und wann du es ruhig auslassen kannst.
3 Min. Lesezeit · Lesen →GewohnheitenEin Ausrutscher ist kein Scheitern: so findest du nach ein paar Tagen zurück
Eine Woche mit Feiern, Reisen oder Stress löscht nicht, was du aufgebaut hast. Schritt für Schritt zurück, ohne neu anzufangen.
3 Min. Lesezeit · Lesen →KalorienSo liest du ein Lebensmitteletikett in 20 Sekunden
Portion, Kalorien, Zucker und Zutatenliste: worauf du auf der Packung zuerst schaust, um nicht in die Falle zu tappen.
3 Min. Lesezeit · Lesen →KalorienÖl und Olivenöl: die versteckten Kalorien im scheinbar leichten Teller
Ein Esslöffel Öl hat etwa 120 kcal. Wo es sich unbemerkt einschleicht und wie du weniger verwendest.
3 Min. Lesezeit · Lesen →ErnährungHochverarbeitete Lebensmittel: warum wir davon unbemerkt mehr essen
Eine kontrollierte Studie zeigte: Mit hochverarbeiteter Kost aßen Menschen etwa 500 kcal mehr pro Tag. Warum das so ist und wie du weniger davon isst.
3 Min. Lesezeit · Lesen →HeißhungerEssen aus Anspannung: wie du es merkst und was im Moment hilft
Wenn Essen zum Beruhigungsmittel wird, ist Hunger nicht das Problem. Zeichen, erste Hilfe und wann du Unterstützung holen solltest.
3 Min. Lesezeit · Lesen →WaageWarum man in der ersten Woche so viel abnimmt (und es danach langsamer geht)
Der schnelle Verlust am Anfang ist zu einem großen Teil Wasser. Wer das weiß, erschrickt nicht, wenn sich das Tempo ändert.
3 Min. Lesezeit · Lesen →GewohnheitenDer „Wenn-dann“-Plan: der einfache Satz, der deine Diät schützt
Wer vorher festlegt, was er in einer schwierigen Situation tut, hält deutlich öfter durch. Mit fertigen Beispielen.
3 Min. Lesezeit · Lesen →TrainingKrafttraining während der Diät: warum es beim Abnehmen so viel bringt
Krafttraining schützt die Muskeln im Defizit, verbessert die Figur und hilft, das Ergebnis zu halten.
3 Min. Lesezeit · Lesen →TagebuchVergessen, das Essen einzutragen. Und jetzt?
Ein Tag ohne Eintrag ist kein verlorener Tag. Wie du ihn aus dem Gedächtnis rekonstruierst und Erinnerungen einrichtest, die wirken.
3 Min. Lesezeit · Lesen →GemeinsamDie Snacks der Kinder und deine Diät: wie du nicht von den Resten naschst
Reste auf dem Teller, Kekse aus der Brotdose und Popcorn zum Film. Strategien fürs Abnehmen mit Kindern im Haus.
3 Min. Lesezeit · Lesen →ErnährungMacht Obst dick? Was die Wissenschaft über Fruchtzucker sagt
Ganzes Obst enthält Zucker, aber auch Ballaststoffe, Wasser und Volumen. Warum es mehr hilft als schadet.
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