बिना नई शुरुआत किए वज़न घटाएँ।
कैलोरी डेफ़िसिट, रुका हुआ वज़न, मीठे की craving, पानी, workout और अपनों के साथ वज़न घटाने पर स्रोतों के साथ छोटे लेख।
तीसरे हफ़्ते में वज़न रुक गया? क्या हो रहा है और क्या करें
आपने सब सही किया और नंबर रुक गया। ऐसा क्यों होता है, असली plateau कैसे पहचानें और वज़न को फिर से घटाने वाली तीन बातें।
6 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →कैलोरीकैलोरी डेफ़िसिट: बिना भूखे रहे अपना हिसाब कैसे लगाएँ
विशेषज्ञ जो हिसाब लगाते हैं, वह step-by-step: आराम में खर्च, activity level, सुरक्षित डेफ़िसिट और वह सीमा जिससे नीचे कभी न जाएँ।
7 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Logप्लेट की फोटो से कैलोरी गिनना काम करता है? सही फोटो कैसे लें
जो खाते हैं उसे log करना वज़न घटाने में सबसे ज़्यादा मदद करने वाली आदत क्यों है, और प्लेट की फोटो बिना सटीकता खोए मेहनत कैसे बचाती है।
5 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Cravingरात में मीठे की craving: दिन बिगाड़े बिना लहर कैसे निकालें
craving लहर की तरह आती है और कुछ मिनट में चली जाती है। भूख और craving में फ़र्क करने, हिसाब लगाने और बिना अपराधबोध के peak पार करने का आसान plan।
5 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →आदतेंवज़न घटाने के लिए कितना पानी पिएँ (और यह दिन के goal में क्यों गिना जाता है)
वज़न के हिसाब से आसान गणना, छोड़ने से बचाने वाली ऊपरी सीमा, और खाने से पहले पानी पर शोध क्या कहता है।
4 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →साथसाथ मिलकर वज़न घटाना: जोड़े या परिवार के साथ यह बेहतर क्यों काम करता है
आपके साथ रहने वाले लोग आपके नतीजे का आधा तय करते हैं। सामाजिक सहयोग पर शोध, और बिना मुकाबले व बिना वज़न दिखाए team बनाने का तरीका।
5 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →कैलोरीपीने वाली कैलोरी: जिन्हें कोई नहीं गिनता और जो नतीजे को सबसे ज़्यादा रोकती हैं
जूस, cold drink, चीनी वाली चाय-कॉफ़ी और शराब भूख मिटाए बिना कैलोरी जोड़ते हैं। इन्हें कैसे पहचानें और बिना तकलीफ़ के कैसे घटाएँ।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →खानावज़न घटाने के लिए protein: यह भूख क्यों रोकता है और muscle क्यों बचाता है
कितना protein फ़र्क डालता है, किन खानों में रखें और रोज़मर्रा के आसान उदाहरण।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Cravingभूख है या craving? फ़र्क समझने का 30 सेकंड का test
शरीर की भूख और खाने का मन, दोनों को अलग जवाब चाहिए। फ्रिज खोलने से पहले इन्हें अलग करना सीखें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →वज़नरात भर में वज़न 1 kg बढ़ गया। क्या मैं मोटा/मोटी हो गया/गई?
लगभग कभी नहीं। रोज़ के उतार-चढ़ाव कहाँ से आते हैं और वे fat क्यों नहीं हैं।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →आदतेंकम नींद से भूख बढ़ती है: नींद वज़न घटाने पर कैसे असर डालती है
एक ख़राब रात भूख के hormones बदल देती है और मीठे की craving बढ़ाती है। ये चीज़ें मदद करती हैं।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Workoutक्या चलने से वज़न घटता है? यह क्या करता है और क्या नहीं
चलना मदद करता है, लेकिन वैसे नहीं जैसा बहुत लोग सोचते हैं। इसकी भूमिका समझें और इसका ज़्यादा फ़ायदा उठाएँ।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →LogKitchen scale के बिना हाथ से portion कैसे नापें
अपने हाथ को नाप बनाकर कहीं भी portion का अंदाज़ा लगाने का आसान तरीका।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →साथCouple साथ में वज़न घटा रहा है, पर अलग-अलग रफ़्तार से: अब क्या?
एक का तेज़ी से घट रहा है, दूसरे का रुक गया है। तुलना से कैसे बचें और फ़र्क को सहारे में कैसे बदलें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →कैलोरीPlan से हटे बिना बाहर खाना: दिन बचाने वाले 7 फ़ैसले
Restaurant, fast food या buffet: budget में रहने के लिए पहले, दौरान और बाद में क्या करें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →खानाक्या intermittent fasting वज़न घटाने में काम करता है?
Fasting की तुलना आम कैलोरी कम करने से करने पर studies क्या कहती हैं, और यह किसके लिए ठीक हो सकता है।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →खानाFiber: भुला दिया गया पोषक तत्व जो घंटों भूख रोके रखता है
Fiber कहाँ मिलता है, यह वज़न घटाने में क्यों मदद करता है और बिना परेशानी इसे कैसे बढ़ाएँ।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →वज़नScale से आगे: वे नाप जो बताते हैं कि आपका वज़न घट रहा है
कमर, कपड़े, photos और ऊर्जा कहानी का वह हिस्सा बताते हैं जो scale का नंबर नहीं बताता।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →आदतेंछोटे से शुरू करें: सोमवार को सब कुछ बदलना क्यों काम नहीं करता
आदतें दोहराने से बनती हैं, ज़ोर लगाने से नहीं। ऐसे शुरू करें कि टिक सकें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Workoutक्या 10 मिनट की exercise का फ़ायदा है? हाँ, और इसकी वजह यह है
समय कम हो तो थोड़ा movement भी गिना जाता है। 10 मिनट कैसे निकालें और उनका फ़ायदा उठाएँ।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Cravingथककर घर आए और खाना order करने का मन है? पहले यह करें
थकान में order करना सबसे बड़े बिगाड़ने वालों में से एक है। उस शाम के लिए आसान plan जब खाना बनाने का मन न हो।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Logजुनून बनाए बिना अपना खाना कैसे log करें
Log करना वज़न घटाने में बहुत मदद करता है, लेकिन perfect होना ज़रूरी नहीं। महीनों टिकने लायक सही detail।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →साथजब परिवार साथ न दे: ऐसे घर में वज़न घटाना जहाँ सब अलग खाते हैं
अलमारी में मिठाई, खाने की मेज़ पर टिप्पणियाँ और भरी थालियाँ। बिना झगड़े बात कैसे करें और घर कैसे सँभालें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →कैलोरीकम कैलोरी में ज़्यादा खाना: calorie density का तरीका
कुछ खाने कम कैलोरी में थाली और पेट दोनों भर देते हैं। इसे अपने फ़ायदे में इस्तेमाल करना सीखें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →खानाक्या वज़न घटाने के लिए नाश्ता ज़रूरी है?
नाश्ता metabolism तेज़ नहीं करता। यह कब मदद करता है और कब इसे बिना दिक्कत छोड़ा जा सकता है।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →आदतेंफिसलना हार नहीं है: कुछ दिन plan से बाहर रहने के बाद वापसी कैसे करें
शादी-त्योहार, सफ़र या तनाव का एक हफ़्ता आपकी बनाई चीज़ नहीं मिटाता। शून्य से शुरू किए बिना लौटने के कदम।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →कैलोरीFood label को 20 सेकंड में कैसे पढ़ें
Serving, कैलोरी, चीनी और ingredients की सूची: जाल में न फँसने के लिए पैकेट पर पहले क्या देखें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →कैलोरीतेल और घी: हल्की दिखने वाली थाली में छिपी कैलोरी
एक बड़े चम्मच तेल में लगभग 120 kcal होती है। जानें यह बिना पता चले कहाँ घुस जाता है और कम कैसे इस्तेमाल करें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →खानाUltra-processed खाना: यह बिना पता चले ज़्यादा क्यों खिला देता है
एक नियंत्रित study में ultra-processed खाने पर लोगों ने रोज़ लगभग 500 kcal ज़्यादा खाईं। वजह समझें और कम करने का तरीका जानें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Cravingबेचैनी में खाना: इसे कैसे पहचानें और उसी पल क्या करें
जब खाना सुकून की दवा बन जाए, तो समस्या भूख नहीं है। संकेत, तुरंत मदद और कब सहायता लें।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →वज़नपहले हफ़्ते में इतना वज़न क्यों घटता है (और फिर रफ़्तार क्यों धीमी हो जाती है)
शुरुआत की तेज़ गिरावट का बड़ा हिस्सा पानी है। इसे समझ लें तो रफ़्तार बदलने पर घबराहट नहीं होगी।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →आदतें"अगर... तो" plan: एक आसान वाक्य जो आपकी diet बचाता है
मुश्किल हालात में क्या करना है, यह पहले तय कर लेने से उसे करने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। तैयार उदाहरणों के साथ।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →WorkoutDiet के दौरान strength training: वज़न उठाना बेहतर तरीके से वज़न घटाने में क्यों मदद करता है
Strength training deficit में muscle बचाती है, शरीर की बनावट सुधारती है और नतीजा टिकाए रखने में मदद करती है।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →Logजो खाया उसे log करना भूल गया/गई। अब क्या?
बिना log वाला दिन बेकार दिन नहीं है। याद से उसे कैसे भरें और काम के reminders कैसे लगाएँ।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →साथबच्चों का snack और आपकी diet: बचा हुआ खाना चखने से कैसे बचें
थाली में बचा खाना, tiffin के बिस्किट और movie वाला popcorn। घर में बच्चों के साथ वज़न घटाने के तरीके।
3 मिनट पढ़ने का समय · पढ़ें →खानाक्या फल खाने से वज़न बढ़ता है? फल की चीनी के बारे में विज्ञान क्या कहता है
पूरे फल में चीनी है, लेकिन fiber, पानी और मात्रा भी है। यह नुकसान से ज़्यादा मदद क्यों करता है।
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