सोमवार से शुरू करूँगा।
वह diet जो सोमवार को जोश से शुरू होती है और बुधवार को पहली पार्टी या पहले busy दिन पर खत्म हो जाती है।
App Store पर उपलब्ध · iPhone के लिए
वज़न घटाना यानी दिन को पूरा करना।
न fad diet, न चावल तौलना, न हर सोमवार नई शुरुआत। आप दिन में तीन काम करते हैं, बाकी Bora करता है: फोटो से कैलोरी गिनता है, workout बनाता है और plan खुद बदलता है।
- 3 मिनट में plan तैयार
- कभी भी cancel करें
- भुगतान Apple से
समझता है कि आप असल में क्या खाते हैं
क्या यह जाना-पहचाना लगता है?
आपको एक और diet नहीं चाहिए। आपको ऐसा तरीका चाहिए जो तीसरे हफ़्ते से आगे चले।
ये चावल कितने ग्राम हैं?
वह ऐप जो हर कौर तौलने, ढूँढने और जोड़ने को कहता है। कोई दो हफ़्ते नहीं टिकता, और यह स्वाभाविक है।
कुछ फ़ायदा नहीं।
जब आप सब कुछ सही कर रहे थे, तभी तीसरे हफ़्ते में रुक गया weighing scale। लगभग सभी यहीं छोड़ देते हैं।
Bora.
समस्या कभी इच्छाशक्ति नहीं थी। समस्या तरीका था। Bora इन्हीं तीन पलों को ध्यान में रखकर बना है, ताकि आप हफ़्ता 4 तक, फिर 8 तक और फिर अपने goal तक पहुँचें।
Bora का तरीका
दिन में तीन काम। बस इतना।
अब आप कभी यह सोचते हुए नहीं जागेंगे कि क्या करना है। हमेशा वही तीन काम। तीनों पूरे, दिन पूरा, streak बढ़ती है और एक gift आता है।
- 1,388kcalअपने दिन के अंदर खानाआपके वज़न, लंबाई, उम्र और दिनचर्या से बना budget। कभी भी सुरक्षा सीमा से नीचे नहीं।
- 10मिनटशरीर चलानाजानबूझकर यहीं से शुरुआत। धीरे-धीरे 30 तक बढ़ता है। पहले हफ़्ते का बड़ा goal छोड़ने की सबसे बड़ी वजह है।
- 11गिलासपानी पीनाआपकी मात्रा, अधिकतम 12 गिलास। कोई कोशिश से पहले हार न माने।
0/3
आज के तीन
हर एक पर tap करें। ऐप में भी ऐसा ही है।
🎁
दिन पूरा! आज का gift आ गया।
शुरुआती दिनों में ऐप कम माँगता है। तीनों काम चौथे दिन से शुरू होते हैं।
ऐप के अंदर
जो काम मेहनत वाला था, Bora आपके लिए करता है।
फोटो लें। हिसाब हम करेंगे।
AI हर खाने को पहचानता है, portion का अंदाज़ा लगाता है और कैलोरी दिखाता है। ज़्यादा या कम खाया? एक tap में बदलें और log करें।
✓
चिकन स्ट्रोगनॉफ़, सफ़ेद चावल और मशरूम: 513 kcal, हर चीज़ अलग, save करने से पहले जाँचने के लिए।
- टाइप करना पसंद है? catalog में खोजें, हाल के खाने पर tap करें या कल का दिन दोहराएं।
- फोटो save नहीं होती। उसका विश्लेषण करके उसे मिटा दिया जाता है।
आपकी जेब में 24 घंटे का coach।
रात के 11 बजे fridge की तरफ़ जा रहे हैं? message भेजिए। आपकी trainer आपका plan, आपका दर्द और आपका goal जानती है, और नाम लेकर text या आवाज़ में जवाब देती है।
💪
“मेरे घुटने में दर्द है, आज कौन सा workout करूँ?” वह घुटने पर ज़ोर डालने वाली और कूदने वाली exercises हटा देती है।
- हर हफ़्ते नया plan, आपके वज़न और पिछले हफ़्ते के हिसाब से।
- हिसाब ऐप के पास रहता है। AI रास्ता दिखाता है, diet नहीं गढ़ता।
घर पर या gym में। आपके हिसाब से।
दिन का workout आपकी बताई बातों से बनता है: आप कहाँ exercise करते हैं, अनुभव, खाली दिन और दर्द। हर exercise का animation है ताकि आप सही तरीके से करें।
⏱
घर में 22 मिनट, बिना equipment। 40 सेकंड exercise और 20 सेकंड आराम का circuit।
- 76 exercises, महिला और पुरुष दोनों version में।
- हल्की शुरुआत और आपके साथ आगे बढ़ता है।
वह plan जो खुद को सुधारता है।
आप हफ़्ते में एक बार वज़न लेते हैं। curve वादे और असलियत की तुलना करती है, और रफ़्तार बदलने पर ऐप आपका budget बदलता है और वजह बताता है।
↺
बहुत धीमा? थोड़ा कम करता है। बहुत तेज़? कैलोरी वापस देता है, क्योंकि तेज़ी से घटा वज़न मांसपेशियाँ ले जाता है और लौट आता है।
कुछ खाने का मन हुआ? SOS दबाएँ।
यह पूछता है कि भूख है या craving, बताता है कि इसका आपके दिन पर कितना असर होगा, और craving मिटाने वाले विकल्प व लहर गुज़ारने के लिए 2 मिनट का plan देता है।
🍫
2 ब्रिगेडेरो = 220 kcal। आज बचे हिस्से का 37%, या 56 मिनट की सैर। हिसाब देखते ही craving कमज़ोर पड़ जाती है।
Bora के साथ एक दिन
दिन में पाँच मिनट। थोड़ा-थोड़ा करके।
Bora आपके मौजूदा दिन में आसानी से फिट हो जाता है। सही समय पर, आपका नाम लेकर, बताता है कि क्या बाकी है।
💧
“पानी से शुरू करें।”
अभी एक गिलास, और सुबह की शुरुआत हो गई। एक tap में log।
📸
लंच की फोटो
640 kcal कुछ सेकंड में log। बाकी दिन के लिए 748 बचे।
🆘
मीठा खाने का मन
SOS हिसाब दिखाता है और विकल्प देता है: 70% डार्क चॉकलेट के दो टुकड़े, 60 kcal।
🏃
घर में 22 मिनट का workout
बिना equipment, हर movement स्क्रीन पर animated।
✓
3 में से 3। दिन पूरा।
streak 13 दिन की हुई और आज का gift खुला। कल फिर मिलते हैं।
उपयोग का एक उदाहरण दिन।
आगे क्या होगा
weighing scale आपको डराए, उससे पहले हम बता देते हैं।
हर हफ़्ते plan बताता है कि क्या बदल रहा है और शरीर से क्या उम्मीद रखें। पहले से जानना ही उन दिनों में थामे रखता है जब ज़्यादातर लोग छोड़ देते हैं।
हफ़्ता 1बढ़ सकता है।
यह पानी है, चर्बी नहीं। नया खाना और नई exercise शुरुआत में पानी रोकते हैं।
हफ़्ता 2घटता है।
शरीर आदी हो जाता है, पानी निकलता है और पहला नतीजा दिखता है।
हफ़्ता 3रुक जाता है।
यहीं लगभग सभी छोड़ देते हैं। आप जानेंगे कि यह सामान्य है और आगे बढ़ेंगे।
हफ़्ता 4 से आगेहर हफ़्ते एक विषय।
बाहर खाना, weekend, नींद, protein। बारह विषय, बिना दोहराए।
साथ मिलकर वज़न घटाएँ
diet gym में नहीं हारती। रसोई में हारती है।
आपके साथ रहने वाले लोग आपके नतीजे का आधा हिस्सा तय करते हैं। Bora में वे आपकी team में होते हैं, बिना मुकाबले के और बिना किसी का वज़न दिखाए।
- छह अक्षरों का code। group बनाएँ और WhatsApp पर भेजें।
- कोई आपका वज़न नहीं देखता। कितना घटाया यह दिखाना एक switch है, जो पहले से बंद रहता है।
- नज बताता है कि क्या बाकी है: “दिन पूरा करने के लिए बस पानी बाकी है।”
- Family plan: Apple Family Sharing के 6 लोगों तक, एक ही subscription में।
आज आपका group4 में से 3 ने पूरा किया
- 🙂आपलगातार 6 दिन🍴🏃💧
- 💪राहुललगातार 11 दिन🍴🏃💧
- 🌻प्रियालगातार 4 दिन🍴🏃💧
- 🎩दादाजीपानी बाकी
ऐप में group कैसा दिखता है, उसका उदाहरण। “नज” पर tap करें।
तुलना करें
जो आप चार जगहों से जुटाते, वह सब एक ऐप में।
| fad diet | कैलोरी गिनने वाला ऐप | trainer + dietitian | Bora | |
|---|---|---|---|---|
| बताता है आज क्या करना है | — | — | मुलाक़ात पर | ✓ |
| प्लेट की फोटो से कैलोरी | — | कुछ में | — | ✓ |
| आपके लिए बना workout | — | — | ✓ | ✓ |
| हर हफ़्ते बदलने वाला plan | — | — | अगली मुलाक़ात पर | ✓ |
| रात 11 बजे बात करने वाला कोई | — | — | — | ✓ |
| पूरा परिवार एक team में | — | — | — | ✓ |
| खर्च | एक और नई शुरुआत | subscription + आपका समय | हर महीने हज़ारों | एक subscription |
प्लान
एक subscription। पूरा ऐप।
हर प्लान में सब कुछ है: प्लेट की फोटो, AI coach, गाइडेड workout, SOS और group। आप ऐप के अंदर अपने Apple account से subscribe करते हैं।
मासिक
तरीका आज़माने के लिए
1 महीना
App Store पर आपकी currency में कीमत
- पूरा ऐप
- कभी भी cancel करें
6 महीने
goal तक पहुँचने का समय
6 महीने
App Store पर आपकी currency में कीमत
- पूरा ऐप
- goal तक पहुँचने के लिए छह महीने
- कभी भी cancel करें
वार्षिक
हमेशा के बदलाव के लिए
12 महीने
App Store पर आपकी currency में कीमत
- पूरा ऐप
- पूरे साल का साथ
- कभी भी cancel करें
हर प्लान Solo (सिर्फ़ आप) और Family (Apple Family Sharing के 6 लोगों तक) में मिलता है। कीमतें ऐप और App Store में आपकी currency में दिखती हैं। subscription आपके Apple account से charge होता है और अवधि खत्म होने से कम से कम 24 घंटे पहले cancel न करने पर अपने आप renew हो जाता है। Settings › आपका नाम › Subscriptions में manage या cancel करें।
ब्लॉग
शुरू करने से पहले पढ़ें।
वज़न
तीसरे हफ़्ते में वज़न रुक गया? क्या हो रहा है और क्या करें
आपने सब सही किया और नंबर रुक गया। ऐसा क्यों होता है, असली plateau कैसे पहचानें और वज़न को फिर से घटाने वाली तीन बातें।
पढ़ें →कैलोरीकैलोरी डेफ़िसिट: बिना भूखे रहे अपना हिसाब कैसे लगाएँ
विशेषज्ञ जो हिसाब लगाते हैं, वह step-by-step: आराम में खर्च, activity level, सुरक्षित डेफ़िसिट और वह सीमा जिससे नीचे कभी न जाएँ।
पढ़ें →Logप्लेट की फोटो से कैलोरी गिनना काम करता है? सही फोटो कैसे लें
जो खाते हैं उसे log करना वज़न घटाने में सबसे ज़्यादा मदद करने वाली आदत क्यों है, और प्लेट की फोटो बिना सटीकता खोए मेहनत कैसे बचाती है।
पढ़ें →सवाल
शुरू करने से पहले।
मैंने सब आज़मा लिया है। इस बार क्या अलग होगा?
क्योंकि Bora इच्छाशक्ति या fad diet पर नहीं टिका। हिसाब ऐप करता है, बताता है आज क्या करना है, हल्की शुरुआत करता है और उन पलों से पहले आगाह करता है जब ज़्यादातर लोग छोड़ देते हैं, जैसे हफ़्ता 3। रफ़्तार टिकाऊ है: हफ़्ते में लगभग आधा किलो।
क्या मुझे हर चीज़ की कैलोरी गिननी होगी?
spreadsheet की तरह नहीं। फोटो लें, catalog से चुनें, कल का दिन दोहराएं या हाल के खाने पर tap करें। कुछ ही सेकंड लगते हैं।
क्या मुझे भूखा रहना पड़ेगा?
नहीं। आपका budget कभी भी सुरक्षा सीमा (महिलाओं के लिए 1,200 kcal, पुरुषों के लिए 1,500 kcal) से नीचे नहीं जाता, भले goal ज़्यादा माँगे। और अगर वज़न बहुत तेज़ी से घट रहा है, तो ऐप कैलोरी वापस देता है।
क्या gym ज़रूरी है?
नहीं। आप बताते हैं कि कहाँ exercise करते हैं, और दिन का workout घर (बिना equipment) या gym के हिसाब से आता है।
क्या प्लेट की फोटो save होती है?
नहीं। वह encrypted connection से जाती है, खाने और कैलोरी के अंदाज़े के लिए उसका विश्लेषण होता है और फिर उसे मिटा दिया जाता है। नतीजा आपकी पुष्टि के बाद ही log में जाता है।
AI coach कैसे काम करता है?
वह आपके हफ़्ते का सार पढ़ता है, अगले हफ़्ते का plan लिखता है और chat में कभी भी text या आवाज़ में जवाब देता है। आप जो लिखते हैं, वह सिर्फ़ जवाब बनाने के लिए OpenAI को भेजा जाता है। यह डॉक्टर या dietitian की जगह नहीं लेता।
परिवार को कैसे जोड़ूँ?
Family plan लें: Apple Family Sharing के सदस्य Bora को पहले से unlock पाएँगे (न हो तो “Purchases restore करें” पर tap करें)। फिर प्रगति tab में group बनाएँ और छह अक्षरों का code भेजें।
क्या परिवार मेरा वज़न देखेगा?
जब तक आप न चाहें, नहीं। group सिर्फ़ यह देखता है कि आपने दिन पूरा किया या नहीं। “दिखाएँ कि मैंने अब तक कितना घटाया है” पहले से बंद रहता है।
क्या Android version है?
अभी Bora सिर्फ़ iPhone के लिए है।
कौन-कौन सी भाषाएँ हैं?
तेरह: हिन्दी, पुर्तगाली, अंग्रेज़ी, स्पेनिश, फ़्रेंच, जर्मन, इतालवी, डच, पोलिश, तुर्की, जापानी, कोरियाई और चीनी। ऐप और coach आपके iPhone की भाषा अपनाते हैं।
cancel कैसे करूँ या account कैसे हटाऊँ?
iPhone पर Settings › आपका नाम › Subscriptions में कभी भी cancel करें। सब कुछ मिटाने के लिए ऐप की Profile में “मेरा account हटाएं” इस्तेमाल करें: आपका data हमारे server से हट जाता है।
तीन महीने बाद आप चाहेंगे कि आपने आज शुरुआत की होती।
कुछ सवालों के जवाब दें, देखें कि आप किस तारीख़ तक goal पर पहुँचेंगे, और आज ही अपना पहला दिन पूरा करें।
डाउनलोड करेंApp Storeसेहत के बारे में: Bora मदद और प्रेरणा का एक साधन है, इलाज नहीं। यह डॉक्टर या dietitian की जगह नहीं लेता और गर्भवती महिलाओं, 18 साल से कम उम्र के लोगों या नियंत्रित diet वाले इलाज में चल रहे लोगों के लिए नहीं है। संदेह हो तो शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
मदद चाहिए?
हमें लिखें। हम जवाब देते हैं।
