Dimagrire senza ricominciare.
Articoli brevi e con fonti su deficit calorico, bilancia bloccata, voglia di dolce, acqua, allenamento e come dimagrire insieme a chi ami.
La bilancia si è bloccata alla terza settimana? Cosa succede e cosa fare
Hai fatto tutto bene e il numero si è fermato. Perché è normale, come capire se è un vero stallo e tre cose che fanno ripartire la bilancia.
6 min di lettura · Leggi →CalorieDeficit calorico: come calcolare il tuo senza patire la fame
Il calcolo passo passo che usano i nutrizionisti: metabolismo a riposo, livello di attività, deficit sicuro e la soglia da non superare mai.
7 min di lettura · Leggi →DiarioContare le calorie con una foto del piatto funziona? Come scattare la foto giusta
Perché registrare quello che mangi è l’abitudine che aiuta di più a dimagrire e come la foto del piatto toglie la fatica senza perdere precisione.
5 min di lettura · Leggi →VoglieVoglia di dolce la sera: come far passare l’onda senza rovinare la giornata
La voglia arriva a ondate e passa in pochi minuti. Un piano semplice per distinguere fame e voglia, fare il conto e superare il picco senza sensi di colpa.
5 min di lettura · Leggi →AbitudiniQuanta acqua bere per dimagrire (e perché conta nella tua giornata)
Il calcolo semplice in base al peso, il tetto che evita di mollare e cosa dicono gli studi sull’acqua prima dei pasti.
4 min di lettura · Leggi →InsiemeDimagrire insieme: perché funziona meglio in coppia o in famiglia
Chi vive con te decide metà del tuo risultato. Cosa dicono gli studi sul sostegno sociale e come creare una squadra senza competizione e senza mostrare il peso di nessuno.
5 min di lettura · Leggi →CalorieCalorie liquide: quelle che nessuno conta e che frenano di più i risultati
Succhi, bibite, caffè zuccherato e alcol aggiungono calorie senza togliere la fame. Come trovarle e ridurle senza soffrire.
3 min di lettura · Leggi →AlimentazioneProteine per dimagrire: perché tengono a bada la fame e proteggono i muscoli
Quante proteine fanno la differenza, in quali pasti metterle ed esempi semplici per tutti i giorni.
3 min di lettura · Leggi →VoglieFame o voglia? Il test di 30 secondi per distinguerle
La fame fisica e la voglia di mangiare chiedono risposte diverse. Impara a separarle prima di aprire il frigo.
3 min di lettura · Leggi →BilanciaLa bilancia segna 1 kg in più da un giorno all’altro. Sono ingrassata?
Quasi mai. Da dove vengono le oscillazioni quotidiane e perché non sono grasso.
3 min di lettura · Leggi →AbitudiniDormire poco fa venire fame: come il sonno influisce sul dimagrimento
Una notte storta cambia gli ormoni della fame e aumenta la voglia di dolce. Ecco cosa aiuta.
3 min di lettura · Leggi →AllenamentoCamminare fa dimagrire? Cosa fa e cosa non fa
Camminare aiuta, ma non come pensano in molti. Capisci il suo ruolo e come sfruttarlo meglio.
3 min di lettura · Leggi →DiarioCome misurare le porzioni con la mano, senza bilancia da cucina
Un modo semplice per stimare le porzioni ovunque, usando la tua mano come misura.
3 min di lettura · Leggi →InsiemeCoppia che dimagrisce insieme ma a ritmi diversi: e adesso?
Uno perde più in fretta, l’altro si blocca. Come evitare i confronti e trasformare la differenza in sostegno.
3 min di lettura · Leggi →CalorieMangiare fuori senza uscire dal piano: 7 scelte che salvano la giornata
Ristorante, fast food o buffet: cosa fare prima, durante e dopo per restare nel budget.
3 min di lettura · Leggi →AlimentazioneIl digiuno intermittente funziona per dimagrire?
Cosa dicono gli studi quando confrontano il digiuno con la normale riduzione di calorie, e per chi può andare bene.
3 min di lettura · Leggi →AlimentazioneLe fibre: il nutriente dimenticato che tiene a bada la fame per ore
Dove si trovano le fibre, perché aiutano a dimagrire e come aumentarle senza fastidi.
3 min di lettura · Leggi →BilanciaOltre la bilancia: le misure che mostrano che stai dimagrendo
Girovita, vestiti, foto ed energia raccontano una parte della storia che il numero della bilancia non racconta.
3 min di lettura · Leggi →AbitudiniIniziare in piccolo: perché cambiare tutto il lunedì non funziona
Le abitudini nascono dalla ripetizione, non dall’intensità. Come partire in un modo che dura.
3 min di lettura · Leggi →Allenamento10 minuti di esercizio servono? Sì, ed ecco perché
Se hai poco tempo, anche poco movimento conta. Come infilare 10 minuti nella giornata e farli rendere.
3 min di lettura · Leggi →VoglieTornata a casa stanca e con voglia di ordinare? Prima fai questo
Il delivery della stanchezza è uno dei peggiori sabotatori. Un piano semplice per la sera in cui non vuoi cucinare.
3 min di lettura · Leggi →DiarioCome registrare quello che mangi senza farne un’ossessione
Registrare aiuta molto a dimagrire, ma non serve che sia perfetto. Il giusto livello di dettaglio per andare avanti per mesi.
3 min di lettura · Leggi →InsiemeQuando la famiglia non aiuta: dimagrire in una casa che mangia diversamente
Dolci nella dispensa, commenti a tavola e piatti pieni. Come parlarne e organizzare la casa senza litigare.
3 min di lettura · Leggi →CalorieMangiare più volume con meno calorie: il trucco della densità calorica
Alcuni cibi riempiono piatto e stomaco con poche calorie. Impara a usarlo a tuo favore.
3 min di lettura · Leggi →AlimentazioneServe fare colazione per dimagrire?
La colazione non accelera il metabolismo. Quando aiuta e quando si può saltare senza problemi.
3 min di lettura · Leggi →AbitudiniUna ricaduta non è un fallimento: come tornare al piano dopo qualche giorno fuori
Una settimana di feste, viaggi o stress non cancella quello che hai costruito. I passi per tornare senza ricominciare da zero.
3 min di lettura · Leggi →CalorieCome leggere l’etichetta degli alimenti in 20 secondi
Porzione, calorie, zucchero ed elenco degli ingredienti: cosa guardare per primo sulla confezione per non cadere in trappola.
3 min di lettura · Leggi →CalorieOlio: le calorie nascoste nel piatto che sembrava leggero
Un cucchiaio d’olio ha circa 120 kcal. Dove si infila senza che te ne accorga e come usarne meno.
3 min di lettura · Leggi →AlimentazioneCibi ultra-processati: perché ci fanno mangiare di più senza accorgercene
Uno studio controllato ha mostrato che con una dieta ultra-processata si mangiano circa 500 kcal in più al giorno. Capire e ridurre.
3 min di lettura · Leggi →VoglieMangiare per ansia: come accorgersene e cosa fare sul momento
Quando il cibo diventa un calmante, la fame non è il problema. Segnali, primo soccorso e quando chiedere aiuto.
3 min di lettura · Leggi →BilanciaPerché si perde tanto peso la prima settimana (e perché poi si rallenta)
Il calo rapido iniziale è in buona parte acqua. Capirlo ti evita di spaventarti quando il ritmo cambia.
3 min di lettura · Leggi →AbitudiniIl piano «se... allora»: la frase semplice che protegge la tua dieta
Decidere prima cosa fare in una situazione difficile aumenta molto la probabilità di riuscirci. Con esempi pronti.
3 min di lettura · Leggi →AllenamentoPesi durante la dieta: perché allenare la forza aiuta a dimagrire meglio
L’allenamento di forza protegge i muscoli nel deficit, migliora la forma del corpo e aiuta a mantenere il risultato.
3 min di lettura · Leggi →DiarioHo dimenticato di registrare cosa ho mangiato. E adesso?
Una giornata senza registrazione non è una giornata persa. Come recuperarla a memoria e creare promemoria che funzionano.
3 min di lettura · Leggi →InsiemeLa merenda dei bambini e la tua dieta: come non spiluccare gli avanzi
Avanzi nel piatto, biscotti dello zaino e popcorn del film. Strategie per dimagrire con i figli in casa.
3 min di lettura · Leggi →AlimentazioneLa frutta fa ingrassare? Cosa dice la scienza sullo zucchero della frutta
La frutta intera ha zucchero, ma anche fibre, acqua e volume. Perché aiuta più di quanto danneggi.
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