주전부리는 먹는 것처럼 느껴지지 않아요. 땅콩 한 줌, 케이크 가장자리, 아이가 남긴 음식. 하지만 하루가 끝나면 아무도 기록하지 않은 300~400kcal가 될 수 있어요.
왜 주전부리를 할까
- 눈에 보이는 음식: 식탁 위 통과 조리대 위 열린 봉지가 손을 부르죠.
- 끼니 사이가 길 때: 배고픔이 일찍 오고 주전부리로 이어져요.
- 지루함, 피로, 스트레스: 먹는 것이 휴식이 돼요.
- 요리할 때: 여러 번 맛보는 것도 포함돼요.
줄이는 방법
- 눈에서 치우세요: 과자와 단 음식은 찬장에, 과일은 앞쪽에.
- 제대로 된 식사를 하세요: 단백질과 채소가 있으면 끼니 사이 배고픔이 줄어요.
- 앉아서 접시에 담아 드세요: 먹을 거라면 봉지째 대신 1인분을 덜어 드세요.
- 먼저 물어보세요: 배고픔일까, 먹고 싶은 마음일까? 먹고 싶은 마음이라면 몇 분 기다려 보고 지나가는지 보세요.
- 요리할 때는 작은 숟가락으로 필요한 만큼만 맛보세요.
0이 될 필요는 없어요
주전부리를 좋아한다면 계획에 넣으세요. 하루 안에 작은 양을 남겨 두고 기록하면 돼요. 문제는 아무도 보지 못하는 주전부리예요.
Bora에서는SOS가 배고픔과 먹고 싶은 마음을 구분하도록 돕고, 고비를 넘길 2분 계획을 제안해요.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
