一整天都在零碎地吃：不挨饿也能停下来

零碎地吃不像在吃饭。一把花生、蛋糕的边、孩子盘子里剩下的。但到一天结束，可能就是 300 到 400 千卡，而且没人记录。

为什么会零碎地吃

• 食物就在眼前：桌上的罐子和台面上打开的袋子总会让人伸手。
• 两餐间隔太长：饿得太早，就变成了零食。
• 无聊、疲惫和压力：吃东西变成了一种休息。
• 做饭时：一遍遍试味道也算。

怎么减少

1. 移出视线：把甜食和薯片放进柜子，水果放在前面。
2. 好好吃正餐：有蛋白质和蔬菜，两餐之间就没那么饿。
3. 坐下来、用盘子吃：要吃的话，盛出一份，而不是直接从袋子里拿。
4. 先问自己：是饿了，还是嘴馋？如果是嘴馋，等几分钟，看看会不会过去。
5. 做饭时用小勺试味道，只试需要的量。

不必完全不吃

如果你喜欢吃点零食，就把它计划进去：在一天里留一小份，并记录下来。问题在于那些没人看见的零碎进食。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。