Snaaien voelt niet als eten. Een handje pinda's, het randje van de taart, de restjes op het bord van je kind. Maar aan het eind van de dag kan dat 300 of 400 kcal zijn die niemand registreerde.
Waarom we snaaien
- Eten in het zicht: de pot op tafel en de open zak op het aanrecht trekken je hand.
- Lange tijd tussen maaltijden: de honger komt te vroeg en wordt snoepen.
- Verveling, moeheid en stress: eten wordt een pauze.
- Koken: meerdere keren proeven telt ook.
Zo wordt het minder
- Uit het zicht: zet snoep en chips in de kast en het fruit vooraan.
- Eet echte maaltijden: met eiwit en groente daalt de honger ertussen.
- Eet zittend en van een bord: als je eet, schep een portie op in plaats van uit de verpakking te eten.
- Vraag het jezelf eerst: is het honger of trek? Is het trek, wacht een paar minuten en kijk of het overgaat.
- Proef tijdens het koken met een klein lepeltje en alleen wat nodig is.
Het hoeft niet nul te zijn
Snaai je graag, plan het dan in: houd een kleine portie in je dag en registreer die. Het probleem is het snaaien dat niemand ziet.
In BoraSOS helpt je honger van trek te onderscheiden en biedt een plan van 2 minuten om de piek door te komen.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
