Grignoter ne ressemble pas à manger. Une poignée de cacahuètes, le bord du gâteau, le reste de l'assiette de l'enfant. Mais en fin de journée, cela peut faire 300 ou 400 kcal que personne n'a notées.
Pourquoi on grignote
- La nourriture en vue : le bocal sur la table et le paquet ouvert sur le plan de travail attirent la main.
- Trop de temps entre les repas : la faim arrive trop tôt et se transforme en grignotage.
- Ennui, fatigue et stress : manger devient une pause.
- Cuisiner : goûter plusieurs fois compte aussi.
Comment réduire
- Sors-le de ta vue : range sucreries et chips dans le placard et mets les fruits devant.
- Fais de vrais repas : avec des protéines et des légumes, la faim entre les repas baisse.
- Mange assise, dans une assiette : si tu manges, sers une portion au lieu de piocher dans le paquet.
- Demande-toi d'abord : faim ou envie ? Si c'est une envie, attends quelques minutes et vois si elle passe.
- En cuisinant, goûte avec une petite cuillère et seulement le nécessaire.
Pas besoin d'arriver à zéro
Si tu aimes grignoter, prévois-le : garde une petite portion dans ta journée et note-la. Le problème, c'est le grignotage que personne ne voit.
Dans BoraLe SOS aide à distinguer la faim de l'envie et propose un plan de 2 minutes pour passer le pic.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
