一日中ちょこちょこ食べ：空腹にならずにやめる方法

ちょこちょこ食べは、食べている感覚がありません。ピーナッツひとつかみ、ケーキの端、子どもの食べ残し。でも1日の終わりには、誰も記録していない300〜400kcalになることがあります。

なぜちょこちょこ食べてしまうのか

• 食べ物が見えている：テーブルの瓶やキッチンの開いた袋に手が伸びます。
• 食事の間隔が長い：早めに空腹が来て、つまみ食いに変わります。
• 退屈、疲れ、ストレス：食べることが休憩になります。
• 料理中：何度も味見するのもカウントされます。

減らす方法

1. 見えない場所へ：お菓子やスナックは戸棚に、果物は手前に。
2. ちゃんとした食事をとる：たんぱく質と野菜があれば、食事の間の空腹が減ります。
3. 座ってお皿で食べる：食べるなら、袋から直接ではなく1人分をお皿に。
4. 先に自分に聞く：空腹？それとも食べたいだけ？食べたいだけなら、数分待って消えるか見てみましょう。
5. 料理中の味見は小さいスプーンで、必要な分だけ。

ゼロにしなくていい

ちょこちょこ食べが好きなら、計画に入れましょう。1日の中に少しの量を残して記録すればOK。問題なのは、誰にも見えないちょこちょこ食べです。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。